Est-ce que la natation vous aide à devenir maigre?

Activité cardiovasculaire, la natation travaille avec tous les principaux groupes de muscles du corps et renforce votre cœur et vos poumons. Comme avec la plupart des exercices cardiovasculaires, vous pouvez le pratiquer au moins trois fois par semaine pour développer votre endurance, raffermir vos muscles et perdre du poids. La natation est une forme d’exercice à faible impact physique, un exercice physique accessible à tous, quels que soient l’âge et le niveau de condition physique. Si vous avez pour objectif de perdre du poids, l'American College of Sports Medicine vous recommande de faire au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée, comme la natation, chaque semaine..

Nager régulièrement peut vous aider à perdre du poids. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Perdre du poids

Une personne de 185 livres peut brûler jusqu'à 888 calories en nageant vigoureusement pendant une heure. Les coups de pied, les étirements et les mouvements des bras que la nage nécessite aussi tonifier les muscles et développer la masse musculaire maigre. La flottabilité rend le corps plus léger et élimine le stress du dos et des articulations, ce qui vous permet de faire de l'exercice plus longtemps. Au fur et à mesure que les muscles se développent et se renforcent, vos tissus musculaires vont brûler des calories dans le corps. Votre capacité à perdre du poids dépend toutefois de votre capacité à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour augmenter votre perte de poids, privilégiez une alimentation saine et équilibrée, riche en glucides complexes, en lipides sains et en protéines maigres..

Entraînement par intervalles

Un entraînement par intervalles en nageant augmentera la force de votre système cardiovasculaire, note "The Sunday Times". Nagez intensément pendant 10 minutes, faites une pause de 3 minutes et nagez à nouveau pendant 10 minutes supplémentaires jusqu'à ce que vous nagiez pendant au moins 30 minutes. Cela stimule votre métabolisme, renforce votre endurance et augmente votre force musculaire. L'entraînement par intervalles brûle aussi des calories, ce qui est nécessaire pour perdre du poids.

Physique tonique

Les exercices de natation tonifient les muscles du haut et du bas du corps. L'eau offre environ 12 fois plus de résistance que l'air. Par conséquent, à chaque mouvement, vous faites de la musculation. Parce que vous travaillez contre l'eau en nageant, vos muscles se développent, se renforcent et augmentent votre mobilité. Cela donne au corps une apparence tonique, maigre et définie.

Gain de poids possible

Les personnes qui nagent régulièrement peuvent initialement éprouver un gain de poids. La natation augmente rapidement la masse musculaire, ce qui entraîne une prise de poids car le muscle pèse plus que la graisse. Comme la perte de graisse et le développement musculaire se produisent simultanément, les chiffres sur votre balance peuvent augmenter. Plutôt que d'abandonner, continuez à nager pour atteindre vos objectifs de perte de poids. La natation peut également augmenter votre appétit. Il est donc important de suivre un régime alimentaire sain après la baignade. Combinez votre natation avec une alimentation saine pour créer un déficit calorique si votre objectif est de perdre du poids.