La natation aide-t-elle les muscles endoloris?

Si vos muscles vous font mal mais que vous souhaitez tout de même faire de l'exercice, envisagez de vous rendre à votre piscine locale. Que vous ayez trop mal aux muscles à cause d'une séance d'entraînement excessive ou d'une blessure, la natation peut vous aider. Vous devrez choisir la piscine la mieux adaptée à vos besoins et toujours consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices..

Douleur liée à la surutilisation

La surutilisation - le terme médical utilisé pour désigner un entraînement excessif - est l’une des causes les plus courantes de douleur musculaire, en particulier si vous débutez votre activité physique ou si vous avez récemment commencé une nouvelle activité. Si vous ressentez une légère douleur, un exercice doux peut vous aider. L'American Council on Exercise recommande des exercices de résistance légers, et le fait de pousser contre l'eau vous donne exactement cela. Pour éviter davantage de douleur, nagez à un rythme modéré ou faites du jogging dans la partie peu profonde.

Douleur liée à la souche

Une autre cause fréquente de douleurs musculaires est la fatigue musculaire. Spine-health.com recommande de ne pas se reposer plus de deux jours après une contrainte musculaire, car un repos plus long peut entraîner une perte de tissu musculaire. Spine-health.com recommande de nager après une fatigue musculaire, car cet exercice aérobique à faible impact augmente le flux sanguin vers le muscle blessé et aide à favoriser la guérison. Si vous souffrez de fortes tensions, travaillez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour créer une routine d'exercice sécuritaire..

Choisir votre piscine

Si vous utilisez la natation pour soulager les douleurs musculaires, choisissez le bon bassin. L'exposition au froid et au vent met votre corps à rude épreuve et peut causer des spasmes musculaires, selon le Dr Luke Martin, chiropraticien. Si possible, utilisez une piscine couverte où vous serez à l'abri des intempéries. Certaines communautés ont même des piscines de traitement à l’eau chaude spécialement conçues pour la réadaptation. Le Dr Martin les recommande fortement aux patients en convalescence.

Considérations de sécurité

Tous les environnements de pool peuvent être dangereux, alors assurez-vous de suivre toutes les règles de pool. Restez à une profondeur qui vous convient et envisagez de nager avec un ami. Sachez également que les piscines d’eau chaude présentent des risques uniques. Selon l'American Cancer Society, les enfants en bas âge, les personnes âgées ou les personnes en mauvaise santé peuvent facilement se déshydrater dans de l'eau très chaude. Gardez conscience de votre corps et sortez-vous si vous vous sentez surchauffé, étourdi, évanoui ou nauséeux.