La natation brûle-t-elle la graisse?

La natation est une activité cardiovasculaire susceptible de vous aider à perdre du poids, surtout si vous le faites régulièrement. Cependant, cela ne fonctionne pas bien pour tout le monde et peut être moins efficace que d'autres types d'exercices aérobiques, tels que la marche rapide ou la course à pied. Plusieurs facteurs entrent en jeu en ce qui concerne le potentiel de combustion des graisses de la natation.

Efficacité d'entraînement

La natation peut vous aider à brûler les graisses, mais cela ne fonctionne pas aussi bien que d'autres activités pour beaucoup de gens. C'est parce que vous avez besoin de beaucoup plus d'habileté pour le faire que d'autres entraînements aérobiques tels que la marche ou le cyclisme. La plupart des gens ne savent pas nager assez longtemps ou assez vite pour éliminer un nombre important de calories, selon «The Fat-FreeTruth» de Liz Neporent et Suzanne Schlosberg. Si vous vous fatiguez après 20 minutes, par exemple, vous ne brûlerez qu'environ 100 calories pendant votre entraînement..

Efficacité

Si vous ne possédez pas une bonne technique de natation pour vous aider à glisser au bord de la piscine, il y a une lueur d'espoir. Lorsque vous avez un coup de nage moins efficace, vous utilisez plus d’énergie pour se déplacer dans l’eau, ce qui augmente votre dépense calorique pendant que vous êtes en mesure de ralentir votre parcours, par exemple Paul Goldberg et Matt Fitzgerald, auteurs de «The Lean Look». ”Par exemple, si vous ne parvenez pas à une rotation correcte du corps à chaque coup de nage, vous créez plus de traînée, ce qui vous oblige à travailler plus fort. Frapper trop fort crée aussi de la traînée.

Considérations

Une fois que vous maîtriserez votre technique, vous devrez peut-être travailler plus fort ou plus longtemps pour brûler le même nombre de calories que vous marcheriez à un rythme soutenu ou courriez, selon «Le guide ultime de la perte de graisse» de Shondelle Solomon-Miles. En effet, la flottabilité de l'eau est susceptible de diminuer l'intensité de vos exercices. Cependant, si vous aimez nager, respectez-le. Vous êtes plus susceptible de travailler régulièrement lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, et la cohérence est la clé du succès pour brûler de la graisse, note Solomon-Miles..

Les types

Si vous avez une bonne technique de natation, votre type de natation affectera votre potentiel de combustion des graisses. Si vous êtes un nageur de distance, par opposition à un nageur de sprint, vous brûlerez plus de graisse pendant vos séances d'entraînement. En effet, les nageurs de distance ont un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction lente, qui conviennent mieux au métabolisme des graisses que les fibres à contraction rapide, car elles contiennent plus de graisse, a déclaré l'auteur de «Swimming Fastest», Ernest W. Maglischo. Environ la moitié de la graisse métabolisée en énergie lorsque vous faites de l'exercice provient de vos fibres à contraction lente. L'autre moitié provient du tissu adipeux. Les fibres musculaires à contraction lente transportent également la graisse du tissu adipeux plus rapidement que les fibres à contraction rapide et ont plus de mitochondries où la graisse peut être métabolisée. Au cours d'une séance d'entraînement lente et régulière de deux heures, le métabolisme des graisses fournira probablement entre 30 et 50% de l'énergie que vous utilisez. En revanche, les fibres à contraction rapide utilisées pendant le sprint dépendent davantage du glucose et de la forme de glucose stockée dans votre corps, appelée glycogène. En outre, l'apport en glycogène diminue considérablement après votre première heure de natation, forçant votre corps à se tourner vers le métabolisme des graisses pour obtenir de l'énergie.