La transpiration signifie-t-elle que vous perdez du poids?

À la fin d'un entraînement long et ardu, la sueur qui s’égoutte sur votre corps peut sembler un badge d’honneur montrant votre détermination et vos efforts pour retrouver la santé et la forme physique. Mais cette sueur n'est pas réellement un symbole de vos capacités à brûler de la graisse. En fait, il ne s'agit que du résidu du système de refroidissement de votre corps. Bien que la transpiration soit nécessaire pour vous aider à perdre du poids, elle ne fait pas fondre les kilos en trop.

Un homme qui transpire dans la salle de gym. (Image: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Qu'est-ce que la sueur?

En termes simples, la transpiration peut être considérée comme le système de refroidissement interne du corps. Pendant l'exercice, la température interne de votre corps augmente lentement. Si votre température reste élevée pendant trop longtemps, cela peut avoir des effets dangereux sur vos organes. Pour éviter ces risques, votre corps commence automatiquement à produire de la sueur en réponse aux changements de température. Une fois que la sueur est produite, elle laisse votre peau à travers de minuscules pores. À mesure que la sueur s'évapore de votre peau, votre corps se refroidit légèrement. Ce processus se poursuit tout au long de votre séance d’entraînement jusqu’à ce que votre corps retrouve une température normale..

Perte de poids

Chaque fois qu'une substance est éliminée de votre corps - qu'il s'agisse de sueur, de déchets, de graisse ou même de cheveux - vous perdrez un peu de poids. Donc, la réponse courte à la question est oui, la transpiration signifie que vous perdez du poids. Cependant, la perte de poids causée par la transpiration n'est que temporaire. Dès que vous mangez ou buvez de l'eau, le poids revient à votre corps. Pour obtenir une perte de poids permanente, votre corps doit brûler les graisses par l'exercice. Et bien qu'une séance de transpiration saine accompagne généralement une séance d'exercice visant à brûler de la graisse, le processus de transpiration ne conduit pas directement à une perte de poids permanente..

Des risques

La transpiration excessive est une méthode populaire de perte de poids dans les industries de la lutte et de la boxe. Dans certains cas, les gens s’enveloppent dans des sacs à ordures ou font de l’exercice dans des saunas pour encourager la transpiration excessive. Et bien que le processus puisse leur donner les résultats temporaires souhaités, il est en fait assez dangereux. Bien que la sueur soit composée principalement d'eau, elle comprend également des électrolytes. Lorsque votre corps perd trop d'électrolytes, il peut en résulter des dommages aux reins, des problèmes cardiovasculaires ou la mort. Dans certains cas, les glandes sudoripares de votre corps peuvent être incapables de répondre à la demande de votre corps. Lorsque cela se produit, vous pouvez ressentir un coup de chaleur ou un épuisement dû à la chaleur, qui peuvent être extrêmement néfastes, voire fatals, pour le corps..

Conseils d'hydratation

Bien que la transpiration soit généralement une bonne chose, elle peut entraîner une déshydratation si vous ne remettez pas l'eau dans votre corps. Pour éviter la déshydratation, buvez au moins 8 oz. de l'eau 20 à 30 minutes avant et après l'exercice. Pendant votre séance d'exercice, buvez de 7 à 10 oz. toutes les 10 à 20 minutes. Vous pourriez également prendre une minute pour vous peser immédiatement avant et après l'exercice. Tout poids perdu lors de vos séances d’exercices correspond simplement à de l’eau - et non à une perte de graisse - et doit être remplacé pour éviter la déshydratation. Buvez de 16 à 24 oz. de l'eau pour chaque livre de poids corporel perdu.