La poudre de protéine fait-elle que les femmes gagnent en muscles?

Les femmes peuvent bénéficier des suppléments de protéines en poudre, tout comme les hommes. Le seul inconvénient est que vous la consommez dans le cadre de vos besoins quotidiens en protéines. Vous pouvez estimer vos besoins quotidiens en protéines en multipliant par 0,36 votre poids en livres pour déterminer le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin par jour. Si vous êtes physiquement actif, vous avez besoin d'une quantité accrue de protéines. Mais la poudre de protéines ne vous aidera pas à développer vos muscles. L'exercice favorise la croissance musculaire. Consultez votre médecin avant de commencer un régime de protéines en poudre.

Une femme soulevant un poids derrière sa tête. (Image: Getty Images / Photodisc / Getty Images)

Les types

Il existe sur le marché des suppléments de protéines destinés spécifiquement aux femmes, mais les poudres de protéines contiennent généralement des ingrédients similaires. Choisissez-en une qui contient une forte concentration de protéines, au lieu d'une longue liste d'additifs et de matières grasses. Les types courants de protéines en poudre comprennent le lactosérum, le soja, la caséine, le chanvre et les poudres d'œufs. Chacune de ces poudres peut favoriser le développement musculaire chez les hommes et les femmes, mais cela n’est vrai que si vous faites de l’exercice régulièrement. L'exercice aide à décomposer le tissu musculaire et la protéine le reconstruit.

Étude 1

Une étude clinique publiée en 2008 dans «Nutrition and Metabolism» a testé les effets d'un supplément de protéines de lactosérum sur les femmes obèses. Cent cinquante femmes âgées de 25 à 50 ans ont été assignées au hasard à un groupe de protéines de lactosérum ou à un groupe placebo. Le groupe de protéines de lactosérum a consommé deux shakes de protéines de lactosérum de 10 g par jour au cours de la période de test de 12 semaines. Les résultats ont montré peu ou pas de différence entre les deux groupes en termes de croissance musculaire. Cependant, le groupe de protéines de lactosérum conservait significativement plus de muscle et perdait plus de graisse corporelle par rapport au groupe placebo. Cette étude suggère que les suppléments de protéines de lactosérum peuvent être bénéfiques en termes de perte de graisse corporelle et de maintien de la masse maigre.

Étude 2

Une étude de 2007 publiée dans une revue à comité de lecture intitulée «Fertility and Sterility» a étudié les effets de la protéine de soja sur les femmes ménopausées. Les femmes consommant un shake de 20 g de protéines de soja par jour présentaient une augmentation moindre de la masse grasse corporelle globale, mais il s'agissait de la principale différence entre le groupe des protéines de soja et le groupe placebo. Cette étude a montré que les protéines de soja n’aident pas directement les femmes à développer leurs muscles ou à maintenir leur masse maigre plus efficacement que les femmes qui ne consomment pas de boisson protéinée au soja par jour..

Facteur d'exercice

Le facteur clé pour la construction musculaire est un entraînement en résistance constant. Deux ou trois séances d'entraînement contre résistance par semaine sont généralement suffisantes. Certaines poudres de protéines peuvent vous aider à maintenir votre masse musculaire, mais un entraînement en résistance est nécessaire pour développer vos muscles. L'entraînement en résistance peut aider les femmes à brûler la graisse corporelle et à tonifier leurs muscles. Les poudres de protéines peuvent soutenir le processus de développement musculaire, mais ces suppléments ne conviennent pas à tout le monde. Parlez à votre médecin pour déterminer si un supplément de protéines vous serait bénéfique..