Est-ce que l'exercice cause des contractions musculaires?

Il n’est pas inhabituel de ressentir des contractions musculaires après une séance d’exercice, en particulier si vos muscles sont fatigués ou si votre corps ne contient pas suffisamment d’électrolytes. Prendre des mesures pour modifier votre programme d’entraînement et surveiller votre alimentation peut vous aider à éviter les contractions musculaires dans de nombreux cas. Si vos convulsions persistent, consultez un médecin pour écarter un trouble médical sous-jacent..

Des contractions peuvent survenir dans les muscles fatigués après un exercice. (Image: filadendron / E + / GettyImages)

Pointe

L'exercice peut parfois causer des contractions musculaires fatiguées.

Contractions musculaires après l'exercice

Les contractions musculaires, appelées médicalement fasciculations, sont des contractions d'une partie du muscle, localisées sur une petite surface. Selon la North American Spine Society, les contractions musculaires sont très courantes au mollet, aux paupières, au pouce et à la cuisse, et sont essentiellement des crampes de bas grade..

Les contractions musculaires sont différentes des crampes musculaires, qui provoquent une contraction musculaire soudaine et douloureuse. Les crampes musculaires peuvent disparaître rapidement, mais les douleurs musculaires résiduelles peuvent durer plusieurs jours..

Contrairement aux crampes, toutefois, les contractions musculaires ne sont pas douloureuses et ne durent généralement que quelques secondes, bien qu'elles puissent se reproduire pendant plusieurs heures..

Causes de la contraction musculaire

Les interrupteurs peuvent être causés par une variété de problèmes sous-jacents. Bien que la cause exacte des contractions post-exercice ne soit pas claire, les causes fréquemment citées incluent la déshydratation, la fatigue musculaire, les déficiences en électrolytes et le manque de routine de réchauffement et d'étirement appropriée. Les contractions musculaires peuvent également être causées par des blessures ou une utilisation excessive.

Les contractions musculaires peuvent également être causées par le stress. Pratiquer des techniques de gestion du stress peut aider à atténuer les secousses. Dans certains cas, les convulsions sont le résultat d’une surdose de drogue, en particulier de caféine, ou sont l’effet secondaire d’un médicament délivré sur ordonnance..

Moins fréquemment, un trouble du système nerveux ou une autre condition médicale sous-jacente est à blâmer. Les secousses provoquées par une maladie systémique touchent souvent plus d'une région du corps et peuvent être accompagnées d'autres symptômes.

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Traitement pour la contraction musculaire

La plupart des convulsions liées à l'exercice sont temporaires et disparaissent sans traitement. S'ils durent plus longtemps ou sont particulièrement distrayants, prendre le temps de masser et d'étirer le muscle touché peut aider à soulager les contractions. Reposer le muscle et prendre un bain chaud peut également aider à soulager la contraction.

Les interrupteurs qui persistent plus de quelques minutes à la fois ou qui se produisent régulièrement en dehors de l'exercice peuvent indiquer un problème médical sous-jacent. Consulter un médecin si c'est le cas.

Prévenir les contractions musculaires

Pour réduire les risques de contractions musculaires après un entraînement, buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Hydrater après l'effort avec une boisson pour sportifs enrichie en électrolytes peut également aider. Assurez-vous de suivre un régime riche en nutriments contenant beaucoup d'électrolytes, en particulier de potassium et de magnésium..

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Échauffez-vous avant l'effort et étirez doucement vos muscles, à la fois après votre échauffement et après votre entraînement. Évitez de boire trop de caféine avant de faire de l'exercice. Exercez-vous à un rythme régulier et modifiez graduellement votre régime en évitant les sauts soudains de durée ou d’intensité. Ne poussez pas vos muscles au point de vous fatiguer et arrêtez de faire de l'exercice si vos muscles sont fatigués ou douloureux.

Parlez à votre médecin de tout médicament que vous prenez pour vous assurer que les contractions ne sont pas un effet secondaire..