Est-ce que faire le vélo elliptique rend vos jambes et vos fesses plus gros?

Vous le connaissez peut-être en tant qu'entraîneur elliptique, appareil elliptique ou vélo elliptique. Tous ces titres décrivent l’appareil d’exercice à faible impact équipé de pédales coulissantes avec bâtons verticaux mobiles. Monter à bord d'un vélo elliptique pour un entraînement apporte des modifications à votre corps sans impact excessif sur le dos, les hanches et les genoux. Si vous êtes préoccupé par l’agrandissement des cuisses et des fesses, vous n’avez rien à craindre..

Rangée de machines elliptiques (Image: ER09 / iStock / Getty Images)

Jambes et fesses plus maigres

Le mouvement répétitif de ski de fond effectué sur le vélo elliptique est une forme d’exercice cardiovasculaire. Cette forme d’entraînement empêche non seulement vos jambes et vos fesses de grossir, mais les réduit en fait. Chaque fois que vous effectuez un cardio, vous brûlez des calories efficacement et potentiellement perdre du poids. Une personne de 200 livres brûle environ 715 calories sur l’elliptique en 60 minutes d’exercice à un rythme modéré. Si c’était votre taille et que vous faisiez de l’exercice cinq jours par semaine, sans augmenter votre apport calorique, vous perdriez plus d’une livre..

Tonus musculaire, pas la taille

Le vélo elliptique fait travailler plusieurs muscles dans le haut et le bas du corps. Cela augmente la taille de vos muscles, mais de manière marginale. Toutefois, cela améliore le ton et la définition de vos muscles et leur donne un aspect plus maigre. Les principaux muscles visés sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les latissimus dorsi, les deltoïdes et les triceps..

Ascenseur métabolique

Bien que l’entraînement elliptique n’ajoute qu’une petite quantité de muscle, il contribue néanmoins à augmenter votre taux métabolique au repos. L'exercice en général provoque un métabolisme plus élevé. Cela signifie que vous brûlez plus de calories 24 heures sur 24, même lorsque vous dormez au lit. Avec un métabolisme plus rapide, vous garderez davantage la taille de vos jambes et de vos fesses. L'exercice de haute intensité stimule encore plus votre métabolisme. L’entraînement par intervalles est un bon moyen de le faire. Pendant que vous glissez sur l’elliptique, alternez votre vitesse de rapide à lente.

Résistance sur machine

Les machines elliptiques sont équipées d'un réglage de la résistance. Le monter vous obligera à travailler plus fort vos muscles, mais cela ne les rendra pas plus gros. Cela augmentera également votre dépense calorique et brûlera davantage les graisses dans votre corps.

Avantages supplémentaires de la formation elliptique

L'entraînement elliptique fait augmenter votre fréquence cardiaque et vous respirez plus fort pendant l'exercice. Cela aide à renforcer le cœur et les poumons. Vous améliorez également votre capacité aérobique, ce qui vous permet d'exercer à une intensité plus élevée pendant une période plus longue. Vous pouvez le faire sans trop subir d'impact sur vos articulations.

L'entraînement en force

Si vous voulez agrandir vos jambes et vos fesses, vous devez effectuer un entraînement en force. Choisissez des exercices qui impliquent tous les muscles du bas du corps, comme les squats, les soulevés de terre, les extensions de jambes, les flexions de jambes et les soulèvements de mollets. Pour vous assurer de travailler pleinement vos muscles, utilisez une forte résistance et passez à une gamme complète de mouvements.