Est-ce que la créatine vous aide à vous faire déchirer les abdominaux?

La créatine est un acide aminé qui peut aider les athlètes à développer une masse musculaire maigre. Le corps humain produit naturellement de la créatine et l'absorbe dans la viande et le poisson, mais de nombreux athlètes prennent également des suppléments pour stimuler leur développement musculaire. Bien que le centre médical de l'Université du Maryland indique que les suppléments de créatine sont généralement sans danger lorsqu'ils sont pris correctement, vous devez consulter votre médecin avant de prendre de la créatine ou de commencer tout programme de régime et d'exercice. Bien que la créatine puisse vous aider à développer des abdominaux déchirés, une bonne alimentation pour réduire votre masse grasse corporelle et un entraînement intensif sont nécessaires pour atteindre votre objectif..

Un homme aux abdominaux musculaires fait de l'exercice sur un ballon suisse. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Étape 1

Prenez un total de 20 grammes de créatine par jour pendant deux à cinq jours, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Divisez-le en quatre doses de 5 grammes chacune et espacer les doses de quatre à six heures par jour. Cet apport élevé en créatine s'appelle la dose de charge et amène votre système à se métaboliser et à utiliser une dose inférieure plus tard..

Étape 2

Réduisez votre dose de créatine à 2 à 5 grammes par jour après les premiers jours. Ce montant est considéré comme sûr pour une utilisation à long terme. L'université du Maryland Medical Center recommande une dose de 2 grammes par jour.

Étape 3

Buvez du jus de fruits ou mangez des féculents lorsque vous prenez vos suppléments. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, la créatine pourrait être plus efficace lorsqu'elle est prise avec des glucides.

Étape 4

Effectuez des exercices de renforcement abdominal tous les deux jours tout en prenant de la créatine. Faites des crunches, des situps, des béquilles de vélo, des boucles aux hanches et des séances d’entraînement Pilates pour tonifier votre cœur. Demandez à un entraîneur des exercices pour renforcer vos abdominaux internes et externes, vos obliques et votre bas du dos..

Étape 5

Consommez environ 0,7 gramme de protéines chaque jour pour chaque livre de poids corporel. Mangez de la viande maigre, du poisson, des œufs, des produits laitiers faibles en gras, des haricots et des produits à base de soja pour obtenir les protéines dont vous avez besoin. Une alimentation riche en protéines aide à soutenir le développement musculaire.

Étape 6

Surveillez-vous des éventuels effets secondaires, y compris anxiété, maux de tête, perte d’appétit, crampes musculaires ou nausées. Arrêtez de prendre le supplément immédiatement si vous présentez des symptômes d’effets secondaires et consultez votre médecin..

Pointe

Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d’exercice ou de changer votre alimentation. Demandez à votre médecin si la créatine est sans danger pour vous, surtout si vous prenez d'autres médicaments. La créatine est inefficace pour 20 à 30% de la population. Restez bien hydraté tout en prenant de la créatine pour limiter vos risques d'effets secondaires.

Attention

Si vous développez des symptômes asthmatiques ou un essoufflement, arrêtez de prendre la créatine et consultez votre médecin immédiatement; vous pouvez avoir une réaction allergique au supplément. Ne prenez pas d'anti-inflammatoires ou de caféine pendant que vous prenez de la créatine. Ne pas dépasser la dose recommandée de créatine ou continuer à prendre la dose de charge pendant plus de sept jours. N'achetez que des suppléments de créatine de marques reconnues.