La créatine déshydrate-t-elle votre corps?

La créatine est un acide aminé naturel produit par votre corps, mais il est également disponible sans ordonnance en tant que complément. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les suppléments de créatine représentent une industrie de 14 millions de dollars rien qu'aux États-Unis. En dépit de sa popularité et de la quantité croissante de preuves soutenant son efficacité lorsqu'elle est utilisée par des athlètes en entraînement en force, les préoccupations concernant la déshydratation causant la créatine et d'autres effets secondaires existent toujours. Selon l'UMMC, la déshydratation n'est pas un effet secondaire courant associé à la supplémentation en créatine à court terme. Consultez votre médecin avant d'essayer les suppléments de créatine.

Une fonction

Votre corps stocke la créatine principalement dans vos tissus musculaires sous forme de phosphate de créatine, également appelé «phosphocréatine». La créatine stockée aide à fournir de l'énergie à vos muscles lors d'exercices explosifs, tels que soulever des poids ou faire du sprint. Selon l'UMMC, les suppléments de créatine ne profitent pas aux athlètes d'endurance. Vos tissus musculaires atteignent un point de saturation en ce qui concerne le stockage de la phosphocréatine. Par conséquent, prendre plus que la dose recommandée est inefficace et augmente potentiellement le risque d'effets secondaires..

Déshydratation

La préoccupation concernant la déshydratation lors de la prise de suppléments de créatine est en grande partie due à la rétention d'eau dans les tissus musculaires. C'est la raison pour laquelle vous risquez de prendre du poids après une semaine de supplémentation en créatine. UMMC ne mentionne pas la déshydratation comme un effet secondaire fréquent de la supplémentation en créatine; Cependant, il répertorie les crampes musculaires. Les crampes musculaires se produisent fréquemment lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment d'eau. Donc, la meilleure approche consiste à augmenter votre consommation d'eau en la sirotant constamment tout au long de la journée ainsi que pendant et après vos séances d'entraînement..

Preuve

En 2006, une étude de laboratoire publiée dans le "Journal of Athletic Training" examinait les effets de l'utilisation de la créatine sur les hommes en termes de déshydratation, de crampes musculaires et de tolérance à la chaleur. Cette étude portait sur des hommes âgés de 22 ans prenant 21,6 grammes de créatine par jour pendant une semaine - le dosage typique pendant la «phase de chargement». Les scientifiques ont testé les hommes dans diverses conditions d’exercice pour déterminer si l’augmentation de la chaleur provoquait la déshydratation plus rapide des hommes prenant de la créatine par rapport aux hommes ne prenant pas la créatine mais exerçant dans les mêmes conditions. Les résultats n'ont montré aucune différence significative entre les hommes prenant de la créatine et ceux ne prenant pas le supplément. Cette étude suggère que l'utilisation à court terme de la créatine - jusqu'à une semaine - ne provoque pas de déshydratation.

Précautions

Certains médicaments peuvent interagir négativement avec les suppléments de créatine. Selon l'UMMC, si vous prenez des diurétiques ou que vous consommez de la caféine en grandes quantités tout en prenant des suppléments de créatine, votre risque de déshydratation augmente. De plus, la caféine peut réduire la capacité de votre corps à utiliser efficacement la créatine pendant l'exercice. Vous voudrez peut-être éviter les boissons contenant de la caféine immédiatement avant, pendant et après vos séances d’entraînement. Plus important encore, buvez de l'eau constamment pendant la journée pour garder votre corps correctement hydraté.