La créatine augmente-t-elle votre endurance?

Les athlètes et les bodybuilders utilisent fréquemment la créatine, un composé chimique naturel présent principalement dans les muscles, pour augmenter la force et la taille des muscles. Ce supplément sportif est principalement reconnu pour son efficacité dans les entraînements de haute intensité, tels que le sprint et l'haltérophilie. Preuves à l'appui Son utilité pour l'entraînement en endurance n'est toutefois pas aussi claire.

La place de la créatine dans les sports d'endurance aérobie n'est pas aussi bien définie que dans les activités de haute intensité. (Image: kinemero / iStock / Getty Images)

Les experts disent non

Les athlètes à la recherche de moyens pour augmenter leur vitesse, leur force et leur endurance se tournent souvent vers la créatine. Cependant, alors que de nombreuses sources classiques, y compris MedlinePlus, un site Web des National Institutes of Health, et le centre médical de l'Université du Maryland conviennent que la créatine peut avoir un effet positif sur l'exercice de haute intensité, elles ne garantissent pas le rôle de la créatine dans la promotion de l'endurance. . En fait, MedlinePlus et le site Web UMMC notent que la créatine ne semble pas améliorer les performances lors d'exercices d'aérobic ou d'endurance..

Études

Une étude publiée dans le numéro de juillet 1998 de la revue "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice" tentait de déterminer si la créatine pouvait avoir un effet positif sur les athlètes d'endurance. Les résultats n'ont pas été coupés à sec. Bien que l’étude ait révélé que la créatine n’avait aucun effet positif sur l’endurance cardiovasculaire, elle augmentait de manière significative les performances de puissance à intervalles de 18%. Cette étude a conclu que, bien que la créatine n’ait pas d’effet direct sur l’endurance cardiovasculaire, des doses de 6 grammes par jour ont un effet positif sur les exercices à court terme, tels que les poussées de finition incluses dans les exercices d’endurance aérobie..

Consensus

Sur la base d'une méta-analyse de cinq études, Examine.com a attribué à la créatine un "C" pour les exercices d'aérobic, précisant que la créatine ne semblait pas bénéficier aux exercices cardiovasculaires prolongés. Les exercices d'endurance, cependant, peuvent impliquer plus que des exercices cardiovasculaires. Selon l'activité d'endurance que vous effectuez, la créatine peut être bénéfique. Dans les sports où vous incorporez une poussée de vitesse ou de puissance, la créatine peut s'avérer utile dans certaines conditions. La créatine semble également augmenter modestement la capacité cardiovasculaire anaérobie, selon Examine.com.

Sécurité et effets secondaires

Bien que la créatine soit généralement considérée comme sans danger, il est essentiel de consulter un médecin avant de prendre de la créatine si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments. Des doses élevées de créatine sont susceptibles de provoquer des lésions rénales. Veillez donc à vous en tenir aux doses recommandées par le fabricant et à boire 64 onces d'eau par jour pendant la prise de créatine, comme recommandé par Medline Plus. Les effets secondaires de la créatine peuvent inclure un gain de poids, des crampes musculaires, des tensions et des contractions musculaires, des maux d'estomac, de la diarrhée, des étourdissements, une pression artérielle élevée et un dysfonctionnement du foie.