Est-ce que la créatine vous fait gonfler?
Votre corps produit naturellement de la créatine à partir des acides aminés, les éléments constitutifs des protéines. La créatine produit de l'énergie pour vos muscles afin de soutenir un exercice intense et de courte durée. Une grande quantité d'eau est liée à la créatine dans le corps, et la créatine peut aider à attirer plus d'eau dans les muscles. Cependant, vous pourriez éprouver des ballonnements de créatine ou une rétention d'eau de créatine si une grande quantité n'est pas absorbée..
La créatine peut stimuler l'énergie pendant les entraînements. (Image: nadisja / iStock / GettyImages)Pointe
La créatine peut provoquer une rétention d'eau qui peut vous donner une sensation de ballonnement.
Créatine et bienfaits
La créatine est composée de trois acides aminés: la glycine, la L-arginine et la L-méthionine. Vos muscles ajoutent un groupe phosphate à la créatine pour créer de la phosphocréatine et la charger en énergie. Pendant l'exercice, la phosphocréatine recharge l'ATP, l'adénosine triphosphate, la principale source d'énergie de vos muscles. L'énergie du système de créatine est rapidement générée au début de l'exercice.
Selon une étude publiée en 2016 par Sports Nutrition and Therapy, il a été démontré que la créatine améliore les performances physiques, notamment le sprint, la force maximale et la puissance.
Lire la suite: 10 choses à éviter lors de la prise de créatine
Rétention d'eau de créatine
Les propriétés chimiques de la créatine l'amènent à transporter une grande quantité d'eau, appelée coquille d'hydratation. Augmenter les niveaux de créatine dans vos muscles augmente le volume d'eau dans vos muscles, augmentant ainsi temporairement leur taille. Si vos muscles n'absorbent pas de créatine, celle-ci reste dans votre corps jusqu'à ce que vos reins puissent l'enlever via l'urine..
Avant son élimination, cet excès de créatine peut provoquer une rétention d'eau et des ballonnements, selon ICON Nutrition. Cela peut vous donner une sensation lisse et spongieuse. À court terme, le ballonnement de créatine est avant tout un problème esthétique, mais une rétention d'eau constante en créatine peut créer un stress supplémentaire pour le cœur, les vaisseaux sanguins et les reins..
Éviter les ballonnements de créatine
Vos muscles peuvent absorber des suppléments de créatine uniquement lorsqu'ils absorbent des nutriments. Prenez votre supplément de créatine lorsque vous vous exercez pour maximiser cette absorption. Évitez de prendre de grandes quantités, surtout lorsque vous ne faites pas d'exercice.
Assurez-vous de prendre la créatine avec beaucoup d'eau, car cela augmente le risque de déshydratation, ce qui peut vous amener à retenir l'eau et à gonfler en plus des effets directs de la créatine..
Si vous continuez à vous sentir gonflé pendant que vous prenez de la créatine avec beaucoup d’eau et pendant l’exercice, réduisez votre dose ou arrêtez de tout prendre en même temps. Cela corrigera les ballonnements dans quelques jours.
Sécurité de la créatine
Consultez votre médecin avant de prendre de la créatine si vous êtes actuellement sous traitement médical. Les effets secondaires graves sont liés à la déshydratation sévère, car la créatine augmente considérablement les besoins en eau de votre corps. De nombreux fabricants de compléments recommandent de consommer plus de 64 onces d'eau lors de la prise de créatine. Ce besoin augmente davantage si vous faites de l'exercice de manière intensive, pendant une longue durée ou dans un environnement chaud.
Consommer de grandes quantités de créatine peut causer des dommages aux reins. Vous devriez éviter de prendre ce supplément si vous prenez des médicaments qui affectent également les reins, selon la clinique Mayo. Douleurs, vertiges, diarrhée, nausées, crampes et autres malaises gastro-intestinaux sont d’autres effets secondaires liés à la prise régulière de fortes doses de créatine..
Assurez-vous d'informer votre médecin si vous consommez de la créatine ou d'autres suppléments d'entraînement.
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