La créatine vous fait-elle perdre votre ventre?

Les Américains achètent plus de 1,8 million de livres de créatine par an, selon le National Institutes of Health. Sous forme complémentaire, la créatine peut améliorer les performances sportives en augmentant la capacité musculaire. Cependant, ce n'est pas le type de supplément qui vous aidera à perdre du poids - du moins pas au début. Si vous cherchez à perdre rapidement la graisse du ventre, évitez les suppléments de créatine. Consultez votre médecin avant d'essayer les suppléments de créatine.

Une femme vêtue de noir enveloppe un ruban à mesurer jaune autour de son ventre. (Image: mrcmos / iStock / Getty Images)

Une fonction

Votre corps fabrique sa propre créatine dans le pancréas, le foie et les reins. La créatine est stockée dans le tissu musculaire sous forme de phosphocréatine. Vos muscles peuvent contenir plus de phosphocréatine que votre corps n'en fabrique. Les suppléments de créatine peuvent donc augmenter la quantité de créatine stockée. La phosphocréatine fournit de l'énergie supplémentaire à vos muscles lors de brèves périodes d'exercices de haute intensité, tels que soulever des poids. Il vous permet de faire plus de répétitions et de séries dans la salle de musculation. Cependant, il n’influence pas directement l’oxydation de la graisse du ventre.

Effets

Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les suppléments de créatine augmentent la force et la masse maigre lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'un programme d'haltérophilie. Les individus plus jeunes, âgés de 20 à 30 ans, bénéficient le plus de la créatine en termes de performances sportives. Selon les National Institutes of Health, la créatine ne semble pas augmenter très bien la force physique ni la masse maigre chez les personnes de plus de 60 ans. Toutefois, elle peut aider les adultes à réduire les taux de triglycérides ou ceux atteints de la maladie de Parkinson..

Gros ventre

Avoir trop de graisse du ventre est un problème de santé grave qui augmente votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2 La créatine ne provoquera pas directement une diminution de la graisse du ventre ou du poids corporel. En fait, vous pouvez effectivement prendre du poids au cours de la première semaine de prise de suppléments de créatine. Cela est dû à une augmentation de la rétention d'eau dans les cellules de votre tissu musculaire. La créatine peut vous aider à développer vos muscles, ce qui augmente votre métabolisme et votre capacité à brûler les graisses comme carburant. Cela suggère qu'à long terme, la créatine peut vous aider à brûler la graisse du ventre si vous continuez à faire de l'exercice régulièrement, même après avoir cessé de prendre les suppléments..

sécurité

Les National Institutes of Health déclarent que les suppléments de créatine sont «probablement sûrs» pour la plupart des gens lorsqu'ils sont consommés conformément aux recommandations posologiques. Des doses élevées de créatine peuvent provoquer des lésions rénales chez ceux qui souffrent déjà d'une insuffisance rénale. La caféine peut diminuer quelque peu les avantages des suppléments de créatine, ne mélangez donc pas la créatine avec des boissons contenant de la caféine. Selon l'UMMC, des doses de 20 à 25 grammes prises pendant une semaine sont généralement sans danger. Parlez à votre médecin pour des recommandations de dosage spécifiques.