Est-ce que couper les glucides rétrécit et aplatit l'estomac?

Réduire les calories est un moyen de réduire les glucides, mais si vous continuez de trop manger, vous ne perdrez pas de graisse corporelle. Comme la graisse corporelle est perdue, vous ne pouvez pas la réduire spécifiquement à partir de votre estomac. Si vous réduisez votre consommation de glucides, assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments essentiels, limitez votre apport calorique et faites beaucoup d’exercice pour perdre de la graisse corporelle et affiner votre taille. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.

La réduction des glucides est une méthode pour perdre de la graisse. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Régimes pauvres en glucides

Les régimes faibles en glucides, ou cétogènes, sont un type de régime dans lequel vous réduisez vos calories en diminuant ou en éliminant les glucides alimentaires. Cela permet à votre corps de fonctionner avec des cétones ou des acides gras essentiels. Un avantage de ce type de régime est que vous ne ressentez pas de fluctuations marquées de vos niveaux d'énergie suite à une montée subite d'insuline et à un crash de sucre, ce qui peut conduire à un stockage supplémentaire de graisse. Selon le "Journal de l'American Medical Association", les régimes à faible teneur en glucides se sont révélés tout aussi efficaces pour favoriser la perte de graisse que les régimes à faible teneur en glucides.

Apport calorique

Suivez votre consommation de nourriture pendant une semaine et calculez la quantité de calories que vous absorbez. Si vous ne prenez ni ne perdez de poids, votre niveau de maintien est maintenu. Vous pouvez couper des calories dans trois domaines: les protéines, les lipides et les glucides. Si vous avez déjà pris la décision de suivre un régime alimentaire faible en glucides, vous devez néanmoins vous procurer suffisamment de protéines et de graisse pour que votre métabolisme ne diminue pas, ce qui peut arriver avec une restriction calorique sévère. Au début, réduisez vos calories de pas plus de 250 par jour.

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance peut vous amener à brûler des calories jusqu'à 48 heures après l'exercice. L'entraînement en résistance lourde à l'aide d'exercices composés ne fait pas que construire des muscles, il stimule les hormones qui brûlent les graisses, y compris les hormones surrénaliennes. L'entraînement intensif en résistance préserve également le tissu musculaire maigre. Si vous perdez de la masse maigre, votre métabolisme ralentira, ce qui limitera votre capacité à perdre de la graisse corporelle dans votre estomac et ailleurs..

Exercice cardiovasculaire

Pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre métabolisme, effectuez des exercices cardiovasculaires lors d'une deuxième séance d'exercices. Les longues séances d'entraînement ne sont pas recommandées car elles peuvent réduire le débit hormonal, y compris les hormones qui brûlent les graisses. Effectuez vos exercices cardiovasculaires tôt le matin et rendez-vous à la salle de sport le soir. Si vous combinez cela avec un régime alimentaire faible en glucides, la graisse pourrait disparaître des zones à problèmes, y compris votre estomac..