Le cyclisme vous aide-t-il à perdre du poids à la taille et aux cuisses?

Le cyclisme est un exercice d'aérobic, qui est le genre d'exercice que vous devez effectuer pour perdre de la graisse sur n'importe quelle partie de votre corps. L'exercice aérobie brûle beaucoup de calories et la clé pour perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous ne pouvez pas effectuer d’exercices qui ciblent une zone spécifique telle que la taille et les cuisses; au lieu de cela, vous devez effectuer des exercices d’augmentation du rythme cardiaque, comme le cyclisme, pour brûler des calories en abondance et réduire votre masse corporelle totale. Le cyclisme vous aidera à vous débarrasser de cet excès de graisse, mais uniquement en combinaison avec une alimentation saine.

Perte de poids

Pour perdre du poids sur n'importe quelle partie de votre corps, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Vous devez donc brûler un excès de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 kilos de graisse par semaine, ce qui est considéré comme un taux normal. Pour atteindre ce déficit, il faut consommer moins de calories et en brûler davantage par l'exercice et une activité physique quotidienne accrue. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de 150 minutes d’exercice aérobique et deux jours d’entraînement en force par semaine..

Exercice à faible impact

Le cyclisme, en abrégé cyclisme, peut être pratiqué à l’extérieur ou à vélo dans une salle de sport. Vous pouvez faire du vélo sur de longues distances avec une résistance faible ou sur des collines pour une résistance plus élevée sur une période plus courte. Le cyclisme est souvent recommandé pour perdre du poids car il est plus facile pour vos articulations que de courir. Il est considéré comme un exercice aérobique à faible impact. À moins de rouler à plus de 20 km / h, vous brûlerez moins de calories par heure que de courir à 10 mi / h. Cependant, le faible impact et le rythme lent permettent aux non-sportifs de suivre une routine cycliste régulière.

Calories brûlées à vélo

Le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement dépend en grande partie de votre poids actuel. Cela dépend aussi de votre vigueur et de la durée de votre exercice. Si vous pesez 130 livres et que vous prenez un rythme tranquille sur un vélo d'extérieur ou un vélo d'appartement, vous brûlerez entre 170 et 250 calories par heure. Si vous pesez 205 livres, par contre, vous brûlerez entre 270 et 370 calories par heure. À 130 livres à une intensité modérée, vous brûlez environ 400 à 470 calories et à une intensité élevée, environ 700 calories par heure. En règle générale, les vélos d'appartement brûlent un peu moins de calories que les vélos réels, mais vous aurez peut-être plus de mal à rester honnête sur votre intensité sur un vélo normal, alors que les vélos de gymnastique enregistrent les calories pour vous..

Renforcement musculaire

Comme tout exercice, le cyclisme peut développer des muscles spécifiques, ce qui peut vous amener à prendre plus de poids. Toutefois, cela ne devrait pas se produire tant que vous créez un déficit calorique dans votre alimentation, car les muscles ont besoin de plus de nutriments et de carburant pour se développer. Néanmoins, si vous souhaitez éviter totalement la formation de muscles et augmenter votre endurance, faites du vélo avec une résistance faible à modérée pendant de plus longues périodes, plutôt que de faire du vélo à haute intensité pour de courtes rafales. Ceci maintiendra votre fréquence cardiaque élevée à un niveau qui brûle les graisses et vous aidera à brûler un nombre suffisant de calories pour perdre du poids sans vous donner de muscles volumineux..