Le cyclisme renforce-t-il les muscles du genou et de la jambe?

Le cyclisme est un exercice à faible impact. Selon le centre de réparation du cartilage et de la chirurgie du genou de Chester, ceux qui pratiquent activement le cyclisme ont environ 10% plus de muscles de la jambe que ceux qui ne le pratiquent pas. Faire du vélo à l'extérieur est la séance d'entraînement la plus difficile, mais le vélo en salle peut également renforcer les muscles des jambes et les genoux.

Vous n'utilisez pas tout votre corps pour faire du vélo, alors n'oubliez pas les exercices du haut du corps et du tronc. (Image: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Les muscles travaillaient à vélo

Tous les muscles des jambes, ainsi que ceux des hanches et des fesses, sont travaillés pendant le cyclisme. Les muscles des jambes qui deviennent plus forts incluent: les muscles adducteurs; muscles soléaires et gastrocnémiens des mollets; rectus femoris et vastus medialis, lateralis et intermedius du quadriceps; et semitendinosus, biceps fémoris et semimembranosus des ischio-jambiers.

Conseils sur le cyclisme et la force des jambes

Ayez votre siège de vélo bien ajusté pour tirer le meilleur parti de vos muscles. Si le siège est trop haut, vous risquez de trop étirer vos muscles. trop bas et vous n'utiliserez pas vos muscles à leur plein potentiel. Réchauffez-vous correctement en roulant quelques minutes à un rythme soutenu, puis étirez chaque groupe musculaire majeur de vos jambes. Cela permettra à vos muscles de passer facilement du repos à l'activité et aidera à prévenir les blessures.