La créatine vous donne-t-elle de l'énergie?
La créatine est un supplément d’acide aminé souvent vendu aux bodybuilders et aux personnes à la diète pour aider à développer les muscles maigres et à réduire la graisse corporelle. La créatine est devenue si populaire pour ces utilisations que les ventes ont atteint 220 millions de dollars en 2005, selon le "Nutrition Business Journal". Un autre avantage déclaré par les athlètes pour la créatine est sa capacité à stimuler les niveaux d'énergie, ce que la recherche montre peut avoir une base en fait.
Une femme fait de l'exercice et balance une clochette. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Identification
La créatine se trouve dans la viande et le poisson et est également fabriquée dans votre corps par le foie, les reins et le pancréas. Il est ensuite converti en phosphate de créatine, ou phosphocréatine, et stocké dans les muscles pour être utilisé en énergie. La créatine fonctionne comme un type de navette d'énergie, transportant de l'énergie sous forme de morceaux utilisables, allant de grosses molécules de stockage aux endroits dans les cellules où le travail doit être effectué. L'énergie perdue par votre corps au cours de tout effort est régénérée par la créatine.
Booster d'énergie générale
Une étude publiée dans le numéro d'avril 2010 de la revue "Nutrition" avait pour objectif de déterminer si de faibles doses de créatine pourraient améliorer la fonction musculaire. Après avoir administré quotidiennement à de jeunes sujets en bonne santé 0,03 gramme de créatine ou un placebo par kilogramme de poids corporel pendant six semaines, les chercheurs ont découvert que la créatine ne produisait aucune différence significative de composition ou de force corporelle. Cependant, le groupe recevant la créatine avait plus d’énergie et était plus résistant à la fatigue dans certains des tests.
Performance athlétique
L'utilisation de suppléments de créatine peut améliorer les performances lors d'exercices à court terme nécessitant vitesse et puissance, comme le sprint et l'haltérophilie. Ces résultats ont été mis en évidence dans une étude sur la joueuse de volley-ball universitaire dans une université de la Northern State University, publiée dans "The Sport Journal" en 2003. Au cours de ces périodes d'exercices intensifs de courte durée, la phosphocréatine a contribué à régénérer des niveaux de l'adénosine triphosphate ou ATP, la principale source d'énergie utilisée par vos muscles.
Énergie cérébrale
La créatine est également prometteuse comme moyen de stimuler la mémoire et l'intelligence. Des chercheurs australiens ont publié les résultats d'une étude publiée en octobre 2003 dans la publication "Proceedings of the Royal Society" qui montrait que la créatine augmentait la quantité d'énergie disponible du cerveau pour les tâches de calcul, améliorant ainsi les capacités mentales. Une étude similaire dans l'édition d'avril 2002 de "Neuroscience Research" a révélé que la prise de 8 grammes de créatine par jour pendant cinq jours réduisait la fatigue mentale lorsque les sujets effectuaient de manière répétée un calcul mathématique simple..
Considérations
Les effets indésirables les plus courants avec les suppléments de créatine sont les ballonnements et la prise de poids. Crampes musculaires, maux d'estomac, diarrhée, vertiges, hypertension artérielle, dysfonctionnement du foie et lésions rénales sont d'autres effets secondaires possibles. Si vous prenez une dose plus faible de 5 grammes par jour pendant six mois, vous êtes moins susceptible de présenter ces réactions négatives. Notez que la caféine peut inhiber la capacité de votre corps à utiliser la créatine et que l'association de la créatine et de la caféine peut augmenter le risque de déshydratation. Si vous envisagez de suivre un régime régulier de créatine, assurez-vous de consulter votre médecin au préalable..
