La créatine brûle-t-elle les graisses?

La créatine est une substance naturelle présente dans certaines viandes et certains poissons et également produite par le corps humain. Il est également consommé sous forme de supplément, le plus souvent par les athlètes en musculation et les bodybuilders. Une idée fausse de la créatine est qu'elle brûle les graisses directement, alors que ce n'est pas du tout son objectif. Cependant, la créatine peut aider à brûler les graisses de manière indirecte dans le cadre d'un programme d'entraînement contre résistance cohérent. Consultez votre médecin avant de commencer un régime de créatine.

Les suppléments de créatine sont conçus pour aider à la construction musculaire. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Objectif

La créatine est un acide azoté stocké dans les tissus musculaires. dans le corps, on l'appelle phosphocréatine. Lorsque la création est décomposée dans le tissu musculaire, elle constitue la source d'énergie la plus importante du muscle, appelée ATP. Les magasins de créatine sont souvent épuisés après un entraînement intensif en résistance, comme soulever des poids, et un supplément de créatine aide à rétablir rapidement les réserves corporelles. Selon le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois, la supplémentation en créatine n'est pas efficace pour les athlètes d'endurance ou les personnes sédentaires. Il n'est pas efficace non plus de brûler les graisses directement.

Recommandation de dosage

Suivre les exigences de dosage correctes de créatine peut aider à maximiser vos résultats et à minimiser les risques pour la santé. Le McKinley Health Centre recommande de consommer 20 à 25 grammes de créatine par jour pendant cinq à sept jours; chaque dose doit être consommée par tranches de 5 grammes réparties uniformément dans la journée. Après la première semaine, consommez 3 à 5 grammes par jour. Bien que la créatine ne brûle pas directement la graisse corporelle, elle peut vous aider à développer vos muscles et à tonifier votre corps plus efficacement..

Graisse brûlante

L'effet indirect de la créatine sur la combustion des graisses est lié à la capacité éprouvée du supplément à vous aider à développer vos muscles. Selon un article paru dans le numéro de juillet-décembre du "Journal of Midlife Health", l'augmentation de la masse musculaire est un moyen puissant de brûler les graisses car le tissu musculaire brûle naturellement plus de calories que le tissu adipeux. En d'autres termes, comme la créatine aide à accélérer vos gains musculaires, votre corps brûlera plus de calories en raison de l'augmentation de la masse musculaire maigre. C'est ainsi que la créatine peut vous aider indirectement à perdre du poids au fil du temps.

Considérations

La créatine n'apportera aucun bénéfice indirect en ce qui concerne la combustion des graisses, sauf si vous participez à un programme d'entraînement contre résistance cohérent. Vous devez augmenter votre masse musculaire maigre avant de constater la moindre «effet secondaire» brûlant de la graisse. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant 60 minutes par session. Ciblez chacun de vos principaux groupes musculaires au moins une fois par semaine, y compris la poitrine, les épaules, les jambes, les abdominaux, le dos et les bras. Assurez-vous également de discuter des avantages et des inconvénients de la prise de créatine et de la pertinence de son utilisation..

Précautions

Le centre médical de l'Université du Maryland met en garde contre le fait qu'une utilisation prolongée de créatine peut avoir des effets secondaires négatifs, notamment une dégradation du tissu musculaire et une insuffisance rénale. Un rythme cardiaque irrégulier, une pression artérielle élevée, des problèmes de foie et des maux d'estomac sont d'autres effets secondaires potentiels. Ne prenez jamais plus que la dose recommandée de créatine. Si vous ressentez des effets indésirables, arrêtez de prendre ce médicament et contactez votre médecin..