Les pompes brûlent-elles la graisse?

Les pompes sont un exercice qui convient à de nombreux régimes de conditionnement physique. Malgré leurs avantages, ne vous attendez pas à effectuer des pompes toute la journée pour perdre du poids; Les pompes sont un exercice de musculation, pas d'aérobic. Pour brûler les graisses, adressez-vous à des exercices d'aérobic tels que courir, nager ou faire du vélo. Bien que ces exercices soient efficaces pour brûler les graisses, les pompes peuvent toujours jouer un rôle dans votre entraînement.

Homme faisant des pompes (Image: Adam Gault / Vision numérique / Getty Images)

Réduction des taches

Les pompes ne brûlent pas les graisses rapidement car elles n'entraînent pas une fréquence cardiaque très élevée. Les activités aérobiques, en attendant, stimulent votre fréquence cardiaque et vous permettent de brûler des calories rapidement. La réduction localisée, la théorie selon laquelle vous pouvez brûler de la graisse dans une zone souhaitée, n'est pas possible. Si vous voulez brûler des graisses, vous devez effectuer des exercices qui traitent de tout votre corps et brûler des calories, comme courir.

Métabolisme

Les pompes peuvent jouer un rôle dans la combustion des graisses lorsqu'il s'agit d'améliorer votre métabolisme. La construction de masse musculaire augmente votre taux métabolique au repos, ce qui signifie que vous brûlez plus de graisse, même en position assise. Gagner 3 lb poids musculaire peut vous aider à brûler plus de 600 calories supplémentaires par semaine. Ainsi, bien que les pompes ne brûlent pas directement de graisse significative, elles peuvent vous aider à brûler de la graisse en augmentant votre métabolisme..

Entraînement en circuit

Si vous incluez des pompes dans votre programme d'entraînement en circuit, elles peuvent être bénéfiques. L'entraînement en circuit consiste à effectuer une variété d'exercices en succession rapide, en ne consacrant pas plus d'une minute à chacun. Un circuit peut comprendre la course sur un tapis roulant, des tractions à la barre, des situps, des squats, des fentes, le cyclisme et le levage de poids. La succession rapide des exercices de musculation même ajoute un élément cardiovasculaire, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories et de graisse que si vous les exécutiez plus lentement..

Augmenter le défi

Au lieu d'effectuer simplement des pompes standard, vous pouvez augmenter le défi et exécuter des variations plus compliquées de l'exercice, ce qui oblige votre corps à travailler plus fort et ajoute un léger élément cardiovasculaire à l'exercice. Des exemples de pompes plus difficiles incluent les pompes inclinées et en déclin, les pompes en diamant et les pompes en position large.