Est-ce que les tractions vous encombrent?

Si vous n'avez pas le temps de vous rendre au gymnase pendant la journée, laissez-vous tomber sur le sol et effectuez une série de pompes. Cet exercice de musculation ne nécessite aucun équipement et peut jouer un rôle dans la construction musculaire. Les pompes peuvent vous encombrer, mais seulement si vous les abordez avec la bonne stratégie.

Faire des pompes va ajouter un peu de muscle au corps. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Adaptation

Le corps humain a la capacité de s’adapter de nombreuses manières. Par exemple, le cerveau peut rediriger des voies neurologiques spécifiques pour contourner les zones endommagées. Une autre façon dont le corps s'adapte consiste à développer ses muscles. Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, les muscles deviennent stressés. Si vous continuez à soulever, le tissu sera endommagé. En réponse, votre corps va décomposer la masse musculaire et la reconstruire. Quand cela se produira, il rétablira plus fort en réponse au stress. C'est pourquoi l'haltérophilie construit en vrac. Lorsque vous commencez à faire des pompes, vous êtes essentiellement en haltérophilie. L'exercice est difficile et stressant les muscles. Vous verrez le même résultat que si vous souleviez des haltères.

Résistance croissante

Le corps doit être stressé afin de construire le muscle. Le moyen le plus simple d'y parvenir est de continuer à augmenter le poids que vous soulevez. Lorsque vous faites des tractions, elles peuvent être difficiles au début. Avec le temps, vos muscles grossiront au point de vous permettre de supporter le stress lié à la levée du poids de votre corps. Une fois que vous atteignez cet endroit, vous n'augmentez plus la résistance. Vous devez ajouter plus de poids pour ajouter plus de muscle. Cela n'arrivera pas avec des pompes seules.

Continuer une routine de push-up

Les pompes vous donneront une certaine quantité de masse musculaire et vous permettront de garder le tonus. Une fois que vous vous arrêtez, vous perdrez le muscle que vous avez acquis si vous ne compensez pas. En d'autres termes, si vous commencez à faire des pompes et que vous passez à l'haltérophilie, vous garderez le muscle et peut-être même en rajouter. Si vous arrêtez, vous perdrez ce muscle.

Ajout de résistance à vos pompes

Vous pouvez continuer à développer vos muscles avec une pompe si tel est votre objectif. Vous devez créer une fatigue musculaire, qui est le signe que les muscles sont stressés. Une méthode consisterait à augmenter la charge de poids. Par exemple, vous pouvez porter une ceinture de poids. Tant que vous continuez à augmenter le poids, vous continuerez à augmenter le volume. Vous pouvez également changer la façon de faire le push-up. Par exemple, élevez vos orteils du sol avec une unité de marche. Cela augmentera la résistance.