Les pompes rendent-elles votre poitrine plus grande?

Les pompes sont souvent utilisées dans les entraînements militaires et les tests de condition physique. Comme il s'agit d'exercices de poids corporel, vous n'avez besoin que de peu d'équipement pour les exécuter. Si vous essayez d'utiliser des pompes pour gonfler votre poitrine, commencez prudemment pour vous assurer que votre forme est correcte et pour construire une base de force pour un travail de poussée plus intense..

Anatomie de la poitrine

Les muscles thoraciques sont connus en termes anatomiques comme les pectoraux. Les fonctions principales des "pecs" sont de déplacer les bras vers le centre du corps et de hausser les épaules vers l'avant. Les pompes utilisent ces deux mouvements. Un travail cohérent avec ces pompes rend les muscles de la poitrine plus gros. Puisque les pompes sont un exercice composé, vous travaillez en réalité plus d’un muscle à la fois…

Types de pompes

Les pompes standard sont effectuées sur une surface plane. Cet exercice vise principalement la partie centrale de votre poitrine. Pour optimiser vos séances d’entraînement, effectuez également des pompes d’inclinaison et d’inclinaison. Les pushups décline mettent plus d'emphase sur le haut de votre poitrine et les pushups inclinés déplacent l'accent sur votre bas de poitrine.

Forme

L'exécution d'une forme appropriée est très importante lorsque vous effectuez des tractions. Plus votre forme est bonne, plus vous aurez de chances de développer des muscles pectoraux plus grands. Commencez par vous coucher sur le ventre, les mains au sol légèrement plus larges que la largeur des épaules. Gardez les pieds ensemble et poussez-vous du sol jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Contractez vos muscles abdominaux et maintenez une ligne droite des épaules aux talons en pliant les coudes et en vous abaissant vers le sol. Arrêtez-vous lorsque votre poitrine est à une largeur du poing du sol et relevez-vous. Suivez ces mêmes points avec vos pompes en déclin et en pente. Pour effectuer des pompes à la baisse, placez vos pieds sur une chaise ou un banc de musculation et vos mains au sol. Effectuez des tractions en pente avec vos mains sur un banc ou une chaise et vos pieds sur le sol.

Variations

Le poids de votre corps est suffisant pour la construction musculaire dans une certaine mesure, mais vous pouvez arriver à un point où vos pompes deviennent faciles et vous ne ferez plus de progrès. Envisagez de porter un gilet lesté pour augmenter la résistance. Vous pouvez également demander à un partenaire d’entraînement de vous asseoir à côté de vous et de maintenir une plaque de poids sur le dos pendant que vous effectuez des pompes. Les plaques de poids vont jusqu'à 45 lb.

Endurance musculaire

Même si vous atteignez un état où vous êtes capable d'effectuer des pompes répétitives avec peu d'effort, continuer à inclure des pompes dans votre entraînement de la poitrine ne fera qu'aider à augmenter la force et la densité de vos pectoraux. L'augmentation de l'endurance musculaire obtenue grâce aux pompes aidera dans d'autres exercices de construction de masse tels que des presses à banc d'haltères longues et des mouches d'haltères longues..