Les pull-ups et les push-ups fonctionnent-ils avec tous les muscles du haut du corps?

Si vous étiez coincé sur une île déserte sans équipement d’entraînement, vous pourriez toujours développer le haut de votre corps en effectuant des tractions (push-ups) et des tractions (tractions) (si vous pouvez trouver une branche commode). Entre ces deux exercices, vous pouvez travailler la plupart des principaux muscles du haut du corps et maintenir, voire augmenter votre force et votre masse musculaire..

Les tractions font travailler la plupart des muscles de votre dos. (Image: yacobchuk / iStock / Getty Images)

Le haut du corps

Pour travailler, le corps peut être divisé en trois parties: le haut du corps, le noyau et le bas du corps. Les muscles du haut du corps font bouger les bras, les muscles du tronc font bouger le torse et les muscles du bas du corps font bouger les jambes.

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Les actions des muscles du haut du corps peuvent être divisées en deux catégories: pousser et tirer, ou atteindre et tirer. Un ensemble de muscles éloigne vos bras et un autre les amène vers vous. Vous pouvez pousser ou tirer quelque chose devant vous, au-dessus de vous et sur les côtés.

Pousser des muscles

Les plus gros muscles qui poussent sont les deltoïdes, ou muscles de l'épaule, et le grand pectoral, le muscle principal du thorax. Le pec major s'étend de l'avant de votre épaule à votre sternum et constitue le plus gros muscle de poussée. Les deltoïdes couvrent votre épaule et sont très polyvalents. Le deltoïde avant atteint le bras vers l'avant et le deltoïde moyen atteint votre bras vers le haut ou au-dessus de votre tête.

Les triceps sont un autre muscle de poussée situé à l'arrière du bras. Ils ne sont ni aussi gros ni aussi puissants que les muscles de la poitrine ou des épaules, mais ils jouent un rôle essentiel dans le redressement du coude lorsque vous repoussez quelque chose..

Tirer les muscles

Les plus gros muscles de traction sont les latissimus dorsi, ou lats en abrégé. Les lats sont en réalité les plus gros muscles de la partie supérieure de votre corps et couvrent toute la moitié inférieure de votre colonne vertébrale jusqu'à l'arrière de votre épaule. Ces muscles sont situés sur les côtés du dos et, s’ils sont développés, ressemblent à de petites ailes..

Les lats reçoivent beaucoup d'aide des plus petits muscles du dos. Les rhomboïdes, le teres majeur, les deltoïdes arrière et les trapèzes moyens et inférieurs sont tous des muscles du dos qui vous aident à tirer. Votre biceps, le muscle au-dessus de votre bras, vous aide également à tirer en rapprochant votre main de votre épaule. Ils contrent ce que font les triceps.

Différence entre vertical et horizontal

Chacun de ces muscles contribue de manière différente à la montée et à la remontée. Le push-up est un exercice de poussée horizontale car vos bras poussent tout droit vers l'extérieur plutôt que vers le haut. Le pull-up est un exercice de tir vertical parce que vous tirez presque droit, par opposition à un exercice de tir horizontal qui tirerait quelque chose vers vous..

Pour les muscles qui poussent, plus le mouvement est horizontal, plus le grand pectoral est impliqué. Plus le mouvement est vertical, plus les deltoïdes moyen et avant sont impliqués. Le soulèvement est presque complètement horizontal, les muscles de la poitrine doivent donc travailler beaucoup. Les épaules travaillent aussi très fort, mais pas autant que dans un exercice de poussée verticale..

Le triceps travaille plus fort dans une poussée horizontale, puis une presse verticale. Une autre différence majeure vient dans la position de la main. Plus vos mains sont proches les unes des autres et plus vous utilisez vos triceps, a démontré une étude publiée en 2010 dans le Journal of Strength and Conditioning Research, qui comparait les différentes activations musculaires en six variations de push-up..

Les lats sont le muscle à l'extérieur du dos. (Image: Likoper / iStock / Getty Images)

Différence entre Pull-Up et Chin-Up

Vous modifiez les muscles utilisés lors d'une remontée lorsque vous changez de position des mains. Si vous agrippez la barre avec les épaules, les paumes face à vous, on parle techniquement de "menton". Vos coudes resteront devant vous pendant que vous vous levez. Cette variation implique davantage les muscles du biceps et de la poitrine que le pull-up régulier. Le trapèze inférieur est beaucoup plus actif lors du pull-up, selon une étude de 2010 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research comparant l'activation musculaire au niveau du pull-up et du menton.

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Lorsque vos paumes sont détournées de vous, vos coudes se tournent davantage vers le côté. Cela vous oblige à utiliser davantage de muscles dorsaux plus petits comme les rhomboïdes, le teres major et le trapèze. Pour arriver au sommet d'un pull-up, vous devez pincer vos omoplates vers le bas et le dos, en tirant efficacement votre poitrine. C'est ce que font ces petits muscles du dos.

Conclusion

Entre les pompes et les tractions, vous allez travailler tous les principaux muscles du haut du corps. Certains muscles, comme le pectoral mineur et certains de vos muscles du cou, sont laissés de côté. Cependant, ces muscles ne contribuent pas à la force globale du haut de votre corps, qui a plus à voir avec le mouvement des bras.