Les pull-ups travaillent-ils votre poitrine?

Si vous recherchez le torse convoité "en forme de V" comme les autres bodybuilders, les tractions sont un exercice essentiel à inclure dans votre régime de levage. Bien qu'un certain nombre de muscles aident le dos à effectuer le pull-up, le muscle principal de la poitrine, le pectoral majeur, n'en fait pas partie..

Les tractions développent des muscles du dos impressionnants. (Image: Motortion / iStock / Getty Images)

Muscles engagés dans le pull-up

Le muscle principal utilisé dans les tractions est le latissimus dorsi, un muscle large et long qui couvre une grande partie de votre dos. Les muscles de l'avant-bras, le biceps, le dos des épaules, les rhomboïdes et les trapèzes, ainsi que certains des plus petits muscles de la coiffe des rotateurs.

Le seul muscle thoracique directement impliqué dans le pull-up est le petit pectoral. Il s’étend sur les troisième et cinquième côtes et se fixe à l’omoplate, une partie de l’épaule. Le pec mineur est situé sous le pectoral majeur, le large muscle en forme d'éventail qui constitue la majeure partie de la paroi thoracique. Bien que le pec mineur soit essentiel à la posture, à la fonction de votre épaule et à votre respiration, ce n'est pas un muscle que vous développez pour donner de la taille et de la définition à votre poitrine..

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Les tractions impliquent une large prise en main. (Image: FluxFactory / iStock / Getty Images)

La variante de traction

Pour exécuter un pull-up, vos bras sont larges et vos mains saisissent la barre avec une poignée. Avec le menton levé, vos bras se rapprochent de votre corps et vos mains saisissent la barre avec une prise en main. Ce changement de position des bras modifie les muscles utilisés dans l'exercice. Bien que les lats soient toujours primaires et que la plupart des mêmes muscles assistent, la partie moyenne à inférieure du pectoral majeur, appelée région sternale, s'engage également à aider votre dos à faire le travail pour vous relever. Un menton ne cible pas suffisamment les pectoraux pour qu’il soit considéré comme un exercice de la poitrine, bien que.

Meilleurs exercices de la poitrine

L'American Council on Exercise a commandité une étude réalisée en 2012 qui révélait les exercices les plus efficaces pour stimuler les muscles de la poitrine. Les trois meilleurs choix pour le meilleur développement de la poitrine étaient le développé couché, les passages de câbles coudés vers l'avant et la machine à pont pec.

ACE vous recommande d'utiliser ces exercices de manière interchangeable car ils offrent tous le même niveau d'activation pec. Pour un entraînement thoracique complet, incluez-les tous les deux pendant deux à quatre séries contenant de huit à douze répétitions en utilisant un poids qui semble lourd au cours des derniers efforts..

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