Les push-ups brûlent-ils la graisse de la poitrine?

Les tractions sont un excellent exercice complet pour resserrer et renforcer les muscles de la poitrine, ainsi que les épaules et le haut des bras. En fait, certains entraîneurs l’appellent «l’exercice parfait». Mais les pompes font-elles brûler les graisses dans la région de la poitrine??

Les pompes peuvent aider à réduire les muscles pectoraux, mais ils ne brûleront pas de graisse. (Image: VladOrlov / iStock / Getty Images)

La réponse courte est "non", mais cela ne signifie pas que les pompes ne peuvent pas contribuer à l'acquisition d'une poitrine plus plate et plus ferme. En savoir plus sur la façon dont votre corps élimine la graisse et renforce les muscles pourrait vous aider à élaborer un plan pour un profil du haut du corps plus maigre.

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Que font les pompes?

Les tractions font travailler plusieurs groupes de muscles, en commençant par les muscles du cou et descendant par les épaules, le haut des bras, la poitrine, le dos et même les muscles abdominaux..

En raison de la position de planche semblable à celle d'une planche que vous prenez lorsque vous les pratiquez, les pompes sont idéales pour aligner la posture. La planche tonifie les abdominaux et les muscles stabilisateurs du dos. Une faiblesse des muscles du dos entraîne un affaissement de la posture, ce qui provoque le raccourcissement des muscles pectoraux. Les pompes rétablissent l'équilibre et l'alignement.

Bien que des exercices tels que les pompes permettent de développer des muscles, il est un mythe que la graisse est directement «convertie» en muscle par l’entraînement. L'exercice brûle des calories, ce qui réduit les cellules graisseuses, bien que les pompes ne brûlent pas beaucoup de calories.

Le développement musculaire, cependant, est une question différente et se produit réellement comme une sorte de processus de guérison. Techniquement parlant, les exercices de résistance tels que les pompes ou le levage de poids blessent les tissus musculaires. De nouveaux tissus musculaires se forment lorsque le corps répare ou remplace les fibres endommagées pour former de nouveaux brins de protéines musculaires appelés myofibrilles. Pendant que vous continuez à vous entraîner, ces myofibrilles réparées s'épaississent et prolifèrent pour créer une croissance musculaire. La douleur que vous ressentez lorsque vous commencez à faire des pompes est le signe que vous développez du muscle.

La douleur que vous ressentez lorsque vous commencez à faire des pompes est un signe que vous construisez du muscle. (Image: Mina3686 / iStock / Getty Images)

Ce que les push-ups ne font pas

Les gens accumulent des graisses à différents endroits en fonction de leur génétique et de leur type de corps. Les hommes, en particulier, peuvent être consternés lorsque la graisse se dépose sur leurs muscles pectoraux et pectoraux en leur accordant le proverbial «homme seins». Que vous soyez un homme ou une femme, vous pouvez avoir des muscles thoraciques très toniques, mais s'ils sont enterrés sous une épaisse couche de graisse, votre poitrine peut quand même paraître flasque et sous-développée. Construire vos pectoraux en une solide forteresse musculaire et perdre de la graisse sont deux choses très différentes mais très complémentaires..

En ce qui concerne la perte de graisse, il est important de comprendre que, tout comme il n’existe pas de père Noël, il n’existe pas de «réduction ponctuelle». Éliminer des kilos de graisse est une proposition à part entière, mais seul le profil de votre ADN sait à coup sûr quels domaines de la graisse cèdent à vos efforts héroïques. Si vous voulez avoir la poitrine plate et que vous avez beaucoup de poids, prenez le régime alimentaire et faites de l'exercice physique comme deux roues du même vélo..

En parlant de bicyclettes…

Déplacez-le et perdez-le

Perdre de la graisse est assez simple: brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Perdre une livre de graisse signifie brûler 3 500 calories de plus que ce que vous absorbez, ce qui est mieux accompli en combinant un régime alimentaire et de l'exercice. Les National Institutes of Health recommandent 300 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, telles que tapis roulant, jogging ou escalier.

Donc, suivre un régime est inévitable, mais il n’est pas nécessaire que ce soit une torture. Même si de nombreux régimes font des promesses bizarres qui peuvent marcher si vous les respectez, le fait de rester avec eux est vraiment le point de friction. Trouvez un régime qui convient à votre style de vie. Cependant, selon un article paru en 2004 dans le Journal de la Société internationale de médecine sportive, il existe de fortes preuves que la réduction des glucides comme le pain et les pâtes en faveur des légumes et des protéines maigres facilitera la perte de poids..

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