Les tractions au diamant fonctionnent-elles avec vos triceps?

Le push-up en diamant est une variante difficile du push-up à prise étroite. Toutes les variations d’exercices de push-up font travailler les muscles des triceps dans une certaine mesure, mais le push-up au diamant ne fonctionne pas seulement sur les triceps, il cible également les deltoïdes, les pièges et les pectoraux..

Un homme fait des pompes en diamant. (Image: a_stepanov / iStock / Getty Images)

Diamond Pushup

La poussée de diamant a le même mouvement de base qu'une poussée normale. La seule différence est la position de votre main et de votre bras. Pour un push-up en losange, rapprochez vos mains afin qu’elles se fixent au-dessous du milieu de votre poitrine. Positionnez votre index et vos pouces de manière à ce qu’ils se touchent. Cette position des mains forme un losange dans l’espace entre vos mains, donnant le nom à cet exercice. Lorsque vous baissez votre corps, gardez le haut de vos bras ramené près de vos côtés.

Triceps

Les muscles des triceps sont constitués de trois têtes: la tête longue, la tête latérale et la tête médiale. La longue tête provient de votre omoplate et les deux autres têtes de l'humérus, l'os de votre bras. Les trois têtes sont attachées à votre cubitus, l'un des os de votre avant-bras. Les triceps sont principalement responsables de l’extension du coude ou du redressement du bras..

Muscles travaillés

Lorsque vous appuyez pendant un soulèvement de diamant, vous allongez les bras en redressant les coudes, ce qui permet aux muscles triceps de jouer le rôle principal. Plier les coudes sur les côtés minimise les mouvements des épaules et réduit la quantité de travail que fait votre poitrine. Cependant, même si le thorax et les épaules sont toujours actifs pendant une poussée de diamant; ils deviennent des déménageurs secondaires au lieu des déménageurs primaires.

Variations

Étant donné que les muscles des triceps sont plus petits et plus faibles que les muscles de la poitrine, la pompe au diamant est plus difficile qu’une pompe régulière. Vous pouvez effectuer des tractions de diamant inclinées ou pliées au genou pour faciliter l'exercice, tout en maintenant la concentration sur vos triceps. Placez vos mains sur un objet plus haut que vos pieds ou placez vos genoux sur le sol pour réduire le poids que vous soulevez et faciliter l'exercice..