Est-ce que Deadlifts épuise les disques de la colonne vertébrale?

Deadlifts travaille le haut et le bas du dos, les hanches et les jambes. En plus d'améliorer la posture et de renforcer vos muscles, les soulevés de terre améliorent votre force et votre puissance. Il existe différents styles de soulevé de terre, donc si vous avez des problèmes avec un style de soulevé de terre, vous pouvez en expérimenter un autre. Si vous avez déjà une blessure au dos, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de tenter de soulever des bras. Si vous utilisez une forme appropriée et que vous n’avez pas de blessures au dos préexistantes, les soulevés de terre n’endommageront pas vos disques.

Un dos fort est un dos en bonne santé. (Image: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Le soulevé de terre

Le soulevé de terre conventionnel, ou le style le plus courant de soulevé de terre, consiste à tirer une barre de poids chargée du sol. Vos pieds ne doivent pas être plus larges que vos épaules et vous devez saisir la barre avec vos mains juste en dehors de vos jambes. Pour éviter de trop forcer le bas du dos, penchez-vous contre la barre mais poussez vos hanches vers l'arrière, en gardant les épaules derrière la barre et le torse le plus près possible de la verticale. Lorsque vous vous tenez debout avec la barre, continuez à repousser vos épaules et évitez de vous arrondir le dos à tout moment. Selon une étude publiée dans le numéro de juillet 2000 de "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice", le soulevé de terre conventionnel fatigue le plus le bas du dos, mais ne nuit pas directement aux disques de votre colonne vertébrale

Sumo Deadlifts

Une alternative qui peut réduire la force de cisaillement sur le bas du dos est le deadlifts de style sumo. Sumo deadlifts consiste à placer vos pieds plus larges que vos épaules, parfois près de 1,5 fois la largeur de vos épaules. En abaissant les hanches et les genoux avant de tirer la barre du sol, vous êtes en mesure de maintenir une position du torse beaucoup plus droite. Cela a également pour effet de réduire le travail effectué par le bas du dos. Selon le numéro d'avril 2002 de "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice", le sumo deadlift travaille vos jambes plus que le soulevé de terre conventionnel.

Minimiser le cisaillement de la colonne vertébrale

Bien que le soulevé de terre ne puisse pas endommager les disques de votre colonne vertébrale, si vous avez des problèmes qui concernent votre bas du dos, vous devez vous entraîner avec une extrême prudence en tout temps. Pour éviter toute contrainte supplémentaire, limitez autant que possible la force de cisaillement ou la force appliquée sur votre colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale peut tolérer plus de force verticalement que horizontalement. C'est pourquoi une position debout du torse minimise la force de cisaillement. Une erreur courante lors du soulevé de terre est de permettre à la barre de s’éloigner de votre corps. En maintenant la barre plus près, cela minimise la pression exercée sur le bas du dos par une force de cisaillement excessive.

Effets de la formation à long terme

Bien qu’il n’existe pas d’études exhaustives à long terme sur l’entraînement en soulevé de terre, une étude de six mois publiée dans le "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement", dans laquelle il était question de haltérophilie régulière, ne montrait aucun effet néfaste de la formation. Après la période de six mois, tous les participants ont présenté une augmentation de la densité minérale osseuse, ce qui signifie que non seulement leurs muscles sont devenus plus forts, mais leurs squelettes également. Bien que cette réponse soit généralement plus importante chez les sujets les plus jeunes, elle se produira chez les personnes qui soulèvent du poids, peu importe leur âge..