Deadlifts renforce-t-il les abdominaux?

Greg Glassman, le créateur de l'empire CrossFit, appelle le soulevé de terre "inégalé" par son impact sur le corps et "unique par sa capacité à augmenter la force de la tête aux pieds".

Obtenez un entraînement complet du corps avec un seul ascenseur. (Image: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Comme le dit Glassman, il s’agit généralement d’un exercice physique quotidien, le soulevé de terre travaille presque tous les groupes musculaires du corps, y compris les muscles abdominaux. Ces muscles jouent un rôle important dans la stabilisation de la colonne vertébrale.

Rôle des muscles abdominaux dans le soulevé de terre

Pendant un soulevé de terre, le droit abdominal et les obliques sont à la fois difficiles à travailler. Le rectus abdominis est une paire de muscles longs qui s'étendent sur toute la longueur du torse. Les obliques s'étendent de part et d'autre du torse.

Lors d'un soulevé de terre, ces deux groupes musculaires agissent comme des stabilisateurs antagonistes, c'est-à-dire un muscle qui se contracte au cours d'un mouvement pour créer une tension et contrer l'action d'un autre muscle pouvant exercer une force sur une articulation ou sur plusieurs articulations..

Dans le cas du soulevé de terre, le rectus abdominis et les obliques s'opposent à la traction de l'erector spinae - un système musculaire profond du dos - sur la colonne vertébrale, empêchant ainsi une hyper extension de la colonne vertébrale.

Autres muscles travaillés

Le muscle principal au travail lors d'un soulevé de terre est l'erector spinae. Ce système musculaire commence comme un muscle au sacrum, puis se ramifie dans le bas du dos en trois muscles distincts qui s'étendent le long du dos..

Le grand fessier - le plus gros des fessiers ou muscles fessiers - est également fortement recruté. Les autres muscles impliqués comprennent les muscles du haut du dos, le grand adducteur à l'intérieur des cuisses, les quadriceps, les muscles ischio-jambiers et le muscle soléaire du mollet..

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Ne pas hyperextendre au sommet! (Image: UberImages / iStock / Getty Images)

Assurer une technique appropriée

Garder vos muscles abdominaux contractés pendant un soulevé de terre est un aspect crucial de la technique appropriée et de la prévention des blessures. Cependant, un soulevé de terre ne se limite pas à garder les abdominaux serrés.

Pour compléter correctement un soulevé de terre:

1. Tenez-vous devant le bar avec une posture naturelle, les pieds sous la hanche, et saisissez-le avec une poignée symétrique, légèrement plus large que vos tibias. Placez vos épaules légèrement en avant de la barre avec l'intérieur de vos coudes face à face.
2. Gardez votre poitrine légèrement gonflée, bloquez vos bras et tirez vos épaules vers l'arrière et le bas.
3. Contractez vos lats et vos triceps, déplacez votre poids contre vos talons et gardez une colonne vertébrale neutre.
4. Gardez la barre près de vos jambes pendant le mouvement - elle devrait aller de haut en bas et ne pas sortir.
5. Poussez entre vos pieds et vos jambes plutôt que de tirer avec vos bras.
6. Terminez avec vos épaules alignées sur vos hanches - ne pas hyperextendre le bas du dos.

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