Est-ce que Deadlifts & Squats rendent votre taille plus large?

Le squat et le soulevé de terre sont deux des meilleurs exercices que vous puissiez effectuer. En plus de renforcer principalement les muscles ischio-jambiers, les quads et les fessiers, les deux reposent sur les muscles de votre noyau pour stabiliser votre poids et sur tout votre corps pendant l'ascenseur. Ces muscles comprennent le droit et les abdominaux transversaux, les obliques externes et internes et les érecteurs de la colonne vertébrale. L'hypertrophie - ou la croissance de ces muscles - ne sera pas assez grande pour augmenter la largeur de votre taille.

Les gens sont accroupis dans la salle de gym. (Image: kjekol / iStock / Getty Images)

Emplacements des muscles centraux

Vos abdominaux sont à l'avant de votre taille et contiennent une couche externe et interne - le rectus abdominis et le transversal abdominis. De même, les obliques contiennent également une couche externe et interne. Les couches plus profondes contiennent des muscles petits et minces qui ne présentent pratiquement aucun risque d'hypertrophie. Les érecteurs de la colonne vertébrale sont les muscles du noyau le long de vos vertèbres. La partie la plus épaisse et la plus musclée de vos érecteurs se trouve dans le bas de votre colonne vertébrale, près de la taille.

Fonctions musculaires de base

Une fois contractés, les abdominaux tirent votre tronc vers l'avant, les érecteurs tirent votre tronc vers l'arrière et les obliques tirent votre tronc vers leurs côtés respectifs. Lorsque tous ces muscles se contractent, ils annulent les effets de chacun, ce qui provoque une colonne vertébrale neutre - la position de votre dos considérée comme une bonne posture. Les abdominaux transversaux et les obliques internes aident à faciliter ce processus en fournissant une compression supplémentaire de votre tronc. La plus grande partie des érecteurs de la colonne vertébrale, dans le bas du dos, est en fait la plus susceptible de grossir.

Squats et Deadlifts

Lorsque vous êtes accroupis, vos abdominaux empêchent votre colonne vertébrale de se dégrader, les obliques empêchent votre corps et la barre de s’incliner à gauche ou à droite et les érecteurs facilitent une posture droite et empêchent votre torse de s’effondrer sous le poids. La partie inférieure des érecteurs est plus activée pendant le squat que le soulevé de terre.

Au contraire, les érecteurs lombaires supérieurs, situés juste au-dessus de la taille et plus près de la cage thoracique, sont travaillés pendant le soulevé de terre. Vos abdominaux et vos obliques empêchent votre colonne vertébrale de se cambrer et votre corps de bouger d’un côté à l’autre, vous permettant ainsi de garder votre poids. Vos érecteurs de la colonne vertébrale se contractent difficilement pour éviter que le poids situé en dessous ne vous tire le dos dans une position dangereuse et arrondie, ce qui peut provoquer un glissement du disque au fil du temps..

Considérations nutritionnelles

La nutrition sera finalement un facteur beaucoup plus important pour la taille de votre tour de taille que l'exercice. Pour augmenter votre masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez, mais si vous en consommez beaucoup plus, surtout si vous consommez des aliments malsains, vous risquez de grossir. Surveillez votre consommation de nourriture. Mangez beaucoup de légumes, de sources maigres de protéines et de produits de blé entier. Si vous consommez moins de calories que vous ne brûlez pendant l'exercice, vous ne remarquerez que très peu d'augmentation de la taille de votre taille au cours de ces exercices, car vous ne gagnerez pas de graisse ou de masse musculaire..