Est-ce que Deadlifts & Squats augmente la taille des bras?

Les soulevés de terre et les squats sont principalement des exercices du bas du corps et n'augmenteront pas la taille de vos bras. En fonction du type de soulevé de terre ou de squat que vous faites, vos bras travaillent parfois pour maintenir votre poids ou pour stabiliser votre corps. Mais cette quantité de travail n'est pas suffisante pour développer des muscles. L'augmentation de la taille de votre bras nécessitera une meilleure approche du haut du corps pendant l'entraînement..

Cours de conditionnement physique en groupe faisant des squats de jambe. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Squats

Les squats travaillent tout le bas du corps, des quadriceps et des ischio-jambiers aux fessiers et aux mollets. Une position plus rapprochée dans les pieds ciblera vos hanches extérieures tandis qu'une position plus large fera travailler l'intérieur de vos cuisses plus. La seule façon dont vos bras travailleront légèrement en étant accroupi est si vous vous tenez au poids à côté de vous, avec un support sur vos épaules ou une barre à l'avant, en faisant un squat sur le devant.

Soulevé de terre

Les élévateurs à mort travaillent également le bas du corps, ciblant principalement les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et le bas du dos. Vos pièges, lattes et avant-bras fonctionnent également, mais pas dans la mesure où le bas de votre corps fonctionne. Les bras entrent en jeu simplement en tenant la barre. Le bas de votre corps est généralement plus fort que le haut de votre corps, car il abrite vos plus gros muscles. Par conséquent, vos jambes peuvent être en mesure de soulever des bras plus que vos bras ne peuvent parfois en supporter. Certaines personnes utilisent des sangles pour garder leur prise sur la barre. Sans sangles, vous ciblerez vos avant-bras et les forcerez à travailler plus fort.

Construire des armes plus grandes

De plus gros bras viendront d'être plus gros globalement. En termes simples, si vous avez un poids insuffisant, vous n'aurez jamais de gros bras. Votre masse musculaire dans tout votre corps doit se développer dans son ensemble, ce qui signifie que les exercices composés qui travaillent avec plusieurs groupes de muscles en même temps seront meilleurs pour les bras plus gros que les exercices d'isolation, comme les flexions de biceps et les extensions de triceps..

Bras d'entraînement

En plus de vos squats et de vos soulevés de terre, qui construiront une masse musculaire globale, commenceront à faire des boucles, des appuis au banc, des rangées assises, des appuis épaules, des pompes et des tractions. Vos bras doivent être fatigués pour pouvoir commencer à se renforcer. Le simple fait de s’appuyer sur des squats et des soulevés de terre ne fera pas que vos bras atteignent votre taille désirée. Commencez par travailler les bras deux fois par semaine, en veillant à ne pas les surcharger. Vos muscles ont besoin de repos pour se développer.