Est-ce que Deadlifts & Overhead Presses travaillent tous les muscles?

Pour un physique équilibré, vous devez effectuer des exercices qui favorisent la croissance de tous les principaux groupes musculaires. Selon "L'anatomie de l'entraînement en force", le soulevé de terre utilise plus de muscles que tout autre appareil de levage à mouvement unique, ce qui explique pourquoi il est l'un des trois appareils de levage de compétition à force. Il affiche la force de tout le corps mieux que presque tout autre exercice. La plupart des rares groupes musculaires manqués sont utilisés lors de pressages en hauteur. Si vous manquez de temps au gymnase, ces deux exercices couvrent presque tous les groupes musculaires..

Femme se préparant à faire la presse en hauteur. (Image: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images)

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Le soulevé de terre travaille intensément tous les muscles de la cuisse: quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Si vous êtes grand, le soulevé de terre travaille votre quadriceps mieux que si vous êtes petit. Les deadlifts sont le meilleur exercice pour le bas du dos et, dans "La nouvelle encyclopédie du bodybuilding moderne", Arnold Schwarzenegger écrit qu'il croit que les deadlifts sont essentiels pour obtenir un dos large et profond. Quel que soit leur poids, les soulevés de terre travaillent fort sur les rhomboïdes et les pièges, qui rétractent les omoplates et maintiennent les bras en l'air. Aux poids lourds, les soulevés de terre activent également fortement le grand dorsal. Pour soutenir la colonne vertébrale, "Body Training Body Anatomy" explique que les muscles abdominaux bloquent. En d'autres termes, ils s'activent et s'étendent pour créer une pression interne qui empêche la colonne vertébrale de se replier vers l'avant. Une étude publiée dans le numéro de janvier 2008 du "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement" a révélé que, pour cette raison, les deadlifts stimulent mieux les muscles abdominaux que les exercices spécifiques aux abdominaux. Isométriquement, le soulevé de terre développe également une grande force pour l'avant-bras en raison du poids saisi, et la force des biceps en raison du stress au coude..

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Le soulevé de terre frappe beaucoup de groupes de muscles, mais il en manque quelques-uns. Tous les muscles de traction sont utilisés, mais les muscles de poussée du haut du corps ne le sont pas. Ceux-ci incluent les deltoïdes, les pectoraux et les triceps. Les mollets aussi ne sont pas travaillés. Si vous utilisez une forme correcte, vous poussez entièrement à travers les talons lorsque vous effectuez un soulevé de terre, et pas du tout à travers les orteils. C’est l’une des différences entre le soulevé de terre et le squat, qui utilise beaucoup les mollets..

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Les muscles de poussée du haut du corps manqués par le soulevé de terre sont tous frappés par la presse suspendue, à condition que vous utilisiez une forme qui frappe consciemment les pectoraux. Lors de l'exécution de la presse suspendue, vous avez le choix de ramener la barre derrière votre cou ou vers l'avant, au-dessus des clavicules. Les presses derrière la nuque travaillent les deltoïdes et les triceps, mais les pectoraux sont absents. Mais les presses suspendues à l'avant sont les meilleurs exercices pour les pectoraux supérieurs, et ils utilisent même les pectoraux inférieurs dans une certaine mesure. Il faut faire preuve de prudence si vous effectuez des pressions derrière la nuque, car vous placez les muscles de vos épaules dans une position où il y a un risque accru de blessures, déclare le culturiste Sean Barker.

Muscles manqués par les deux

Les veaux sont le seul groupe musculaire oublié par les deux exercices. Cela signifie que vous devez soit effectuer un exercice spécifique au mollet, comme une levée de mollet, soit effectuer un type spécial de pression au plafond: la presse à pousser. La presse à pousser est une presse lourde et suspendue qui vous permet de soulever plus de poids en vous obligeant à vous accroupir légèrement puis à exploser tout en poussant la haltère au-dessus de votre tête. Les mollets sont une partie essentielle de ce mouvement explosif et vous allez certainement ressentir de la douleur le lendemain..