Les trempettes vous aident-elles à avoir de gros bras?

Chaque fois que les triceps sont intégrés à des exercices de résistance rigoureux, la masse musculaire est renforcée et amplifiée. Les trempettes de triceps représentent un tel exercice pour ceux qui souhaitent développer des muscles volumineux au-dessus des bras. Aucun équipement coûteux n'est nécessaire pour effectuer l'exercice, car tout ce dont vous avez besoin est une chaise solide, un banc ou une petite plate-forme. Les trempettes de triceps peuvent être effectuées à la maison chaque fois que vous ressentez le besoin d'engager vos triceps et le haut du corps dans un exercice composé efficace..

Les trempettes peuvent vous aider à construire de plus gros bras. (Image: Paul Burns / Mélanger Images / Getty Images)

Triceps et masse musculaire

Les muscles des triceps sont situés à l'arrière du bras, entre le coude et l'épaule. Ils permettent au coude de se prolonger chaque fois que vous atteignez ou repoussez quelque chose. C'est un gros muscle extenseur à trois têtes qui ressemble à un fer à cheval lorsqu'il est bien défini. Lors des plongées, les triceps peuvent gagner de la masse musculaire, ce qui augmentera la taille du bras..

Trempette au banc

Pour cet exercice, vous avez besoin d’un banc qui vous permet de soulever tout le poids de votre corps en utilisant les muscles des triceps. Pour commencer, asseyez-vous sur le bord du banc et placez vos mains sous vos fesses. Gardez vos jambes étendues devant vous et maintenez vos muscles abdominaux tout en soulevant votre colonne vertébrale. Abaissez votre corps tout en pliant les coudes lentement, en dépassant le bord du tabouret. Étendez vos coudes, concentrez-vous sur le fait de redresser vos bras et utilisez les triceps pour effectuer ce mouvement. Essayez de faire trois séries de 10 trempages de triceps avant de vous reposer et de continuer votre entraînement..

Bar Trempettes

Les trempettes de triceps peuvent également être effectuées à l'aide de barres d'immersion parallèles, que l'on trouve dans la plupart des gymnases. Les barres d'immersion sont des supports en métal robustes qui soutiennent votre corps pendant que vous tendez les bras et que vous vous levez jusqu'à ce que vos pieds ne touchent pas le sol. L’objectif lorsqu’on utilise des barres d’immersion triceps est d’abaisser et d’éléver votre corps sans permettre à vos pieds d’atteindre le sol. Cela place la force de gravité opposée forte en compétition directe avec les muscles du triceps. Pendant que vous avancez, vous pouvez attacher des poids à la cheville ou tenir un petit haltère avec vos pieds pendant que vous soulevez et abaissez votre corps..

Plus gros bras et plus grand coffre

Vous améliorez non seulement les muscles du haut du bras avec les triceps, mais vos muscles pectoraux majeurs bénéficient également d'un entraînement bénéfique. Les muscles pectoraux, qui sont les muscles principaux de votre torse, aident votre triceps à soulever votre corps sur un tabouret ou des barres d'immersion parallèles. Ce sont également les muscles les plus fréquemment blessés lors de la réalisation de creux dans les triceps. Les autres muscles contribuant à la réalisation des creux incluent les latissimus dorsi ou les muscles couvrant le dos. Vous utilisez également le deltoïde antérieur, qui est le muscle qui soulève et allonge le haut de votre bras lorsque vous vous soulevez pendant un plongeon dans le triceps..