Les poids aux chevilles aident-ils à tonifier vos cuisses?

Soulever plus de poids que vous le pouvez peut fatiguer les muscles de la cuisse. Une souche peut entraîner de la douleur, de la sensibilité, des ecchymoses et des saignements. L'exercice des cuisses avec des poids de cheville réduit le risque de fatigue musculaire, car les poids sont aussi légers que 0,5 lb. Les poids de cheville augmentent à partir de là, vous permettant de choisir le poids qui fatigue vos muscles dans les 15 à 25 reps. Cette gamme tonifie les muscles et améliore l'endurance musculaire.

Obtenez des cuisses minces et toniques avec des exercices de poids à la cheville. (Image: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Bent-Leg Raise

Les poids aux chevilles tonifient l’intérieur des cuisses lorsqu’il est utilisé dans des exercices tels que les soulèvements de jambes pliées. Les gens ont généralement des cuisses extérieures plus fortes que les cuisses intérieures; jambe coudée soulève aider à équilibrer cela. Pour effectuer des soulèvements de jambes pliées avec des poids de cheville, commencez à porter 1 lb. cheville et asseyez-vous sur une chaise avec vos genoux pliés, les pieds sur le sol. Tout d'abord, allongez une jambe et maintenez pendant 60 secondes. Puis pliez le genou à 45 degrés et maintenez pendant 30 secondes. Terminez en plaçant le pied sur le sol. Travailler les deux jambes. À mesure que vous devenez plus fort, augmentez le poids des chevilles de 1/2 lb à la fois.

Président soulève les jambes droites

Le fauteuil, jambe droite, soulève le quadriceps. Les quadriceps sont des muscles importants pour soutenir les articulations du genou. Pour effectuer cet exercice, mettez 1 lb. poids à la cheville et asseyez-vous devant un banc. Placez une jambe sur le banc devant vous. Ensuite, levez la jambe de 3 pouces vers le plafond. Maintenez la position pendant 10 secondes. Faites cet exercice avec les deux jambes individuellement pour tonifier vos cuisses. N'augmentez que le poids de 1/2 lb à la fois.

Flexion du genou

L’exercice de flexion du genou tonifie les muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse. Les ischio-jambiers soutiennent également les genoux. Pour effectuer la flexion du genou avec des poids à la cheville, tenez-vous au dos d'une chaise pour maintenir l'équilibre, en portant 1 lb. poids aux chevilles. Placez tout votre poids sur une jambe et pliez le genou de votre autre jambe pour donner un coup de pied au talon en direction de vos fesses. Gardez le pied en l'air pendant une seconde, puis abaissez-le lentement. Travailler les deux jambes.

Considérations

Les poids aux chevilles peuvent fonctionner de la même manière que les autres poids libres pour l’entraînement en force, mais ils peuvent exercer un stress néfaste sur vos articulations lors de la marche. La marche et des exercices similaires, comme la randonnée et le jogging, travaillent les jambes et brûlent des calories, mais le faire avec des poids ne vaut aucun bénéfice potentiel compte tenu de la possibilité de blessure. Monter ou augmenter votre temps ou votre distance est plus sûr pour tonifier vos jambes et pour vos bienfaits cardiovasculaires.