Les poids de cheville aident-ils au basket?

Le principe est simple. En portant des poids aux chevilles, vous forcerez vos pieds, vos chevilles, vos jambes et vos genoux à travailler plus fort et à développer plus de muscles. En devenant plus forts dans ces domaines, vous sauterez plus haut et courrez plus vite. Ces deux facteurs feront de vous un joueur de basketball plus compétitif. Cependant, si vous avez des problèmes de blessures ou si vous ne vous échauffez pas correctement, vous pouvez vous mettre en danger en portant des poids à la cheville..

Porter des poids à la cheville peut vous aider à devenir un meilleur compétiteur. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Réchauffez-vous d'abord

N'entrez pas dans une séance d'entraînement et ne mettez pas votre poids de cheville avant de vous être échauffé correctement. Faites tous vos exercices d’échauffement avant de porter des poids à la cheville afin de ne pas stresser vos pieds ou vos jambes. Exécuter l'exercice de base, faire des pantins et une course de la navette. Vous voudrez peut-être même faire des mêlées pendant un moment. Une fois que vous êtes réchauffé, vous avez plus de chance de gagner en force dans la jambe et de ne pas vous blesser en portant des poids à la cheville.

Lumière de départ

Les chevilles sont très vulnérables et le poids des chevilles doit être léger. Commencez par ne pas porter plus de 2 livres sur chaque jambe. Vous pouvez éventuellement travailler jusqu'à 5 kilos. Évitez les programmes qui vous promettent des gains énormes si vous portez des poids de 10 ou 15 livres.

Le facteur de croissance

Porter des poids aux chevilles pendant les séances de pratique peut aider vos muscles à grossir et à le faire plus rapidement. Si vous portez des poids aux chevilles lorsque vous marchez, courez, sautez ou pratiquez, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos muscles mollets et vos quadriceps travailleront plus fort. Le Dr. Anthony Luke, directeur adjoint de l'orthopédie et de la médecine sportive primaire à l'Université de Californie à San Francisco, estime, dans un article du journal LA Times, que les poids aux chevilles produisent des résultats positifs pour les basketteurs. "Cela donne un meilleur entraînement pour ces gros muscles", déclare Luke.

Le mauvais côté

La cheville est l’une des articulations les plus inhabituelles du corps. L'ajout de poids lorsque vous faites de l'exercice peut amener l'articulation à travailler dans des conditions très difficiles pouvant entraîner des blessures. Kent Adams, directeur du laboratoire de physiologie de l'exercice à Cal State Monterey Bay, estime que le poids des chevilles peut être une source de stress pour les articulations et doit donc être évité. En plus des douleurs à la cheville, vous pouvez ressentir une gêne au niveau des hanches et des genoux. sans parler de la diminution de la vitesse au cours de votre jeu.