Les poids aux chevilles fonctionnent-ils?

Les revendications relatives au poids des chevilles comprennent la combustion de la graisse et la construction des muscles des jambes en augmentant la résistance de votre exercice. Bien que les exercices aérobiques et cardiovasculaires puissent avoir un effet bénéfique sur votre rythme cardiaque afin de brûler des calories, le poids à la cheville peut également augmenter votre risque de blessure. Pour de meilleurs résultats, utilisez uniquement des poids aux chevilles pour les entraînements contrôlés qui impliquent le renforcement de muscles spécifiques des jambes, tels que les squats, les fentes, les coups de pied et les levées de jambes..

Une femme travaille avec des poids à la cheville. (Image: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images)

Le but des poids à la cheville

Des poids de cheville se fixent juste au-dessus de l'articulation de la cheville pour donner plus de poids aux mouvements de vos jambes. Le surplus de poids a pour but d’accroître la force de vos muscles fessiers, quadriceps et du mollet en raison de la résistance supplémentaire, ce qui se traduit par une augmentation de la masse musculaire au fil du temps. Cependant, en raison du positionnement inconfortable des poids au-dessus de votre cheville, des entorses, des entorses et des blessures mineures sont plus susceptibles de se produire pendant la course ou la marche..

Efficacité pendant l'exercice

Les poids aux chevilles offrent le plus d'avantages pour les exercices de musculation qui utilisent les poids pour isoler différents groupes musculaires. Par exemple, l'exercice de levage des jambes est intensifié par la résistance supplémentaire lorsque vous vous allongez sur le dos et levez les jambes ensemble, ce qui constitue un exercice de base exigeant. Les squats de sumo qui impliquent de lever les jambes en succession font également travailler vos muscles des jambes et des hanches lorsque vous portez des poids aux chevilles, renforçant ces zones plus que si vous soulevez seulement votre poids corporel.

Poids de la cheville et entraînement en pente

Les poids de cheville sont moins efficaces pour les exercices aérobiques et cardiovasculaires. Au lieu d’ajouter des poids aux chevilles à votre routine de marche rapide, Kent Adams, directeur du laboratoire de physiologie de l’exercice à Cal State Monterey Bay, recommande de marcher vers le haut pour profiter des avantages de l’élévation en brûlant des calories. L’escalade en escalier est une autre méthode d’entraînement en pente qui distancie ceux qui affirment que le poids à la cheville améliore l’impact aérobique de votre entraînement..

Dangers des poids de cheville

Les poids aux chevilles exercent une force accrue sur les articulations et les muscles entourant la cheville, exaspérant les problèmes existants tout en causant potentiellement des blessures. Les personnes fragiles ou en surpoids sont particulièrement exposées au risque de pression supplémentaire sur leurs chevilles et leurs genoux. Pour de meilleurs résultats, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter des poids de cheville à votre programme d’entraînement.