Exercices de force de base pour hommes

Il existe de nombreuses raisons de développer vos muscles abdominaux, qui comprennent l'abdomen, le dos, le bassin et les hanches, pour n'en nommer que quelques-uns. L’équilibre accru, la stabilité, la posture et l’amélioration des performances physiques résultent de l’exercice régulier des 29 muscles centraux de votre corps. La performance de tout athlète bénéficiera de l'intégration d'exercices de base à sa routine d'entraînement. Les non-athlètes bénéficieront également d'un noyau solide et en forme, en particulier ceux qui effectuent des travaux physiquement exigeants.

La planche

La pose de planche, empruntée au yoga, est un exercice simple qui donne des résultats. Pour commencer l'exercice, posez-vous sur le sol, face cachée, en position de soulèvement; soutenez votre poids sur vos avant-bras au lieu de vos mains. Votre corps devrait être aussi droit que possible, mais avec un coude à 90 degrés au niveau des coudes. Votre corps, de la tête aux pieds, devrait être aussi droit que possible. Tenir la planche pendant deux minutes est l'objectif ultime.

Torsion russe

Commencez le Russian Twist en vous asseyant sur le sol, les genoux et les hanches fléchis à 90 degrés. Tenez un ballon de médecine en étendant les bras devant vous. Gardez le dos aussi droit que possible. Commencez par faire pivoter rapidement votre coffre vers la gauche, puis faites-le rapidement pivoter vers votre centre. Ceci termine une répétition. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions chacune.

Glute Bridge

Commencez l’exercice Glute Bridge en vous allongeant sur le dos, les bras écartés de chaque côté du torse. Pliez les genoux tout en gardant les pieds sur le sol. Élevez simplement votre bassin de manière à ce que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient alignés. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de revenir à la position de départ.

Ballon d'exercice

ABC of Fitness suggère de remplacer votre chaise de bureau par un ballon de fitness ou d’exercice. Lorsque vous vous asseyez sur le ballon, les petits ajustements effectués par votre corps tout au long de la journée engagent les muscles abdominaux nécessaires pour vous maintenir dans la bonne position..

Le push up

Le push-up est un exercice classique utilisé pour travailler le haut du corps ainsi que le noyau. Pour commencer, étendez-vous sur le sol avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Relevez-vous en gardant votre corps aussi droit que possible jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de quatre-vingt-dix degrés. Abaissez-vous jusqu'à ce que vous soyez légèrement au-dessus du sol. Tenez pendant une seconde en haut et en bas du mouvement.