Exercice de renforcement de la résistance à la rupture par compression T12

Les fractures de compression de la colonne vertébrale, également appelées «fractures de coin», se produisent lorsqu'un ou plusieurs vertèbres s'effondrent. Ceci peut être causé par un traumatisme vertical extrême, une ostéogenèse imparfaite - maladie des os cassants - ou une ostéoporose. La plupart des fractures de compression surviennent dans la section thoracique de la colonne vertébrale. T12, ou vertèbre thoracique 12, est la dernière vertèbre de la colonne vertébrale thoracique, située tout en haut de la courbe du bas du dos. Les chutes dans lesquelles une personne se pose sur les fesses ou les pieds peuvent provoquer une fracture de compression de la vertèbre T12. Selon les directives de MD, 75 à 90% de toutes les fractures thoraco-lombaires se produisent sans lésion de la moelle épinière. La guérison complète d'une fracture de compression T12 nécessite une thérapie physique pour retrouver et améliorer la force et la flexibilité de base.

Pont

Faites cet exercice sur le sol ou sur une table solide. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Gardez votre malle droit. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos bras doivent être à vos côtés. Appuyez vos bras dans le sol, engagez les muscles de votre ventre, puis soulevez vos fesses du sol jusqu'à ce que votre dos soit une ligne droite allant de vos hanches à vos épaules. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis abaissez lentement. Répéter trois à cinq fois.

Étirement du dos du chat

Cet exercice augmente la mobilité de la colonne vertébrale et améliore la flexibilité du dos. Utilisez un tapis de yoga ou un tapis d’exercice pour protéger les genoux des sols durs. Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Soulevez la tête pour que votre colonne vertébrale soit en ligne droite. Tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale, inclinez votre bassin et tournez le haut de votre dos aussi haut que possible. Laissez tomber votre tête vers le sol. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes. Relâchez lentement et redressez la tête pour détendre votre dos. Laissez votre bas du dos se cambrer légèrement et pressez vos omoplates ensemble. Revenez à la position de départ avec un dos plat. Répéter deux à trois fois.

Presse abdominale à une jambe

Ce mouvement de renforcement de base vous permet d'augmenter la force abdominale sans effectuer de crunches. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez le dos dans une position neutre. Serrez vos abdominaux, puis soulevez la jambe droite du sol jusqu'à ce que la jambe inférieure soit parallèle au sol. Appuyez votre main droite contre votre genou levé pendant que vous essayez de tirer votre genou vers votre main. Utilisez vos muscles abdominaux et gardez votre bras droit. Respirez pendant cet exercice et appuyez pour un compte de cinq. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche. Faites trois à cinq répétitions de chaque côté.

Mise en garde

Consultez toujours votre médecin et votre thérapeute physique avant de commencer tout programme d’exercice après une blessure à la colonne vertébrale. Il est important que la rééducation ne commence pas avant la guérison de la fracture. Jusque-là, la colonne vertébrale doit rester immobile pour favoriser la guérison. Étant donné que la cicatrisation peut prendre plusieurs années, les patients doivent veiller à ne pas surcharger le site de la fracture. Le levage de charges lourdes doit être évité et un levage approprié doit être utilisé à tout moment..