Exercices d'entraînement en circuit pour enfants

Initier les enfants à l’entraînement en circuit peut être une façon amusante de faire participer les enfants à la forme physique et de les mettre sur la voie du plaisir à exercer tout au long de leur vie. Du simple jeu à l’haltérophilie plus exigeante, les exercices d’entraînement en circuit doivent être adaptés au niveau des enfants qui exécutent le circuit..

Jeunes enfants

Si vous souhaitez que les jeunes enfants soient physiquement actifs, prenez en compte la capacité d'attention réduite en laissant les enfants jouer à des jeux, rivaliser avec les autres ou contre la montre, et marquer des points.

Les exercices d’entraînement en circuit pour les jeunes enfants peuvent inclure la corde à sauter, le scotch de houblon, le lancer de balles, le saut en l'air, le cerceau, les courses à relais, les jumping et les tirets. Installez des cônes ou d’autres zones identifiables pour permettre aux enfants de se déplacer d’une station à l’autre pour constater tout ce qu’ils ont accompli et le chemin qu’ils doivent parcourir. Avant de commencer le circuit, dites aux enfants ce qui va se passer dans chaque station et ce qu'il faudra faire pour terminer le circuit..

Niveau intermédiaire

À mesure que les enfants grandissent et développent une meilleure coordination œil-main ainsi que certaines forces musculaires, mettez au défi leur système cardiovasculaire, leur vitesse, leur agilité, leur équilibre et leur force musculaire. Les objectifs pour les enfants d’âge scolaire devraient être axés sur le développement de la capacité aérobique et du contrôle du poids (s’il ya un problème de poids).

Créez un circuit avec des exercices de callisthénie simples et des exercices de poids corporel familiers tels que des pantins, des redressements assis, des pompes, des tractions, des tractions à la barre et une corde à sauter. Les courses chronométrées sont un bon exercice de circuit, de même que le scotch de houblon, le saut de genou haut, les pas de géant le long d'une allée ou la largeur d'une salle de sport, les "suicides" ou les courses en ligne. Les enfants peuvent faire des sauts verticaux en sautant le plus haut possible contre un mur, avec un morceau de craie dans une main, en laissant une marque contre le mur pour voir à quelle hauteur ils peuvent atteindre. Gardez une trace de leurs résultats chaque semaine pour mesurer l'amélioration.

Pour maintenir la fréquence cardiaque, chronométrez chaque circuit afin que chaque enfant travaille entre 30 et 60 secondes, sans laisser plus d'une pause d'une minute entre chaque étape du circuit. Continuez le circuit pendant au moins 15 minutes. Jouez fort leur musique préférée pendant l'entraînement pour créer plus d'enthousiasme.

Si les enfants ont assez de force musculaire, ajoutez des exercices pondérés comme des jets de médecine et des exercices avec haltères comme des boucles de biceps, des mouvements brusques, des squats, des extensions de triceps et des presseurs de poitrine. Utilisez des poids que les enfants peuvent exécuter pendant six à huit répétitions avant de se fatiguer.

Niveau avancé

Augmentez le niveau d'intensité et la durée des exercices d'entraînement en circuit si les enfants sont post-pubères et plus sérieux à propos d'un sport particulier.

Les exercices avec haltères doivent être effectués avec 50% du poids maximum qu'ils peuvent soulever, avec huit à dix répétitions par série. Bon nombre de ces exercices peuvent également être effectués avec des bandes de résistance. Les exercices de poids corporel doivent être effectués plus lentement, en prenant soin de corriger les techniques, y compris les répétitions négatives. Les négatifs sont les mouvements descendants d'un exercice, tels que l'abaissement d'une barre lors d'une flexion du biceps, l'abaissement du corps d'un pull-up ou d'un menton relevé, ou le fait de redescendre sur le sol pendant un redressement assis ou un crunch. La partie négative est souvent négligée, car les pratiquants fatigués laissent tomber la gravité de leur bras ou de leur corps au lieu d’utiliser un muscle pour ralentir leur mouvement descendant. Ajoutez des appareils d’exercice au circuit, comme un elliptique, un rameur, un vélo d’exercice ou un tapis roulant. Une routine d’entraînement en circuit dans une piscine peut inclure des tours effectués à chaque coup, tels que le crawl, le coup du sein, le papillon et le sidestroke..

Les pauses entre les séries doivent durer une minute ou moins, le circuit complet devant durer environ 30 minutes..