Inconvénients de la formation en circuit

Dans l'entraînement en circuit, une personne passe rapidement d'une série d'exercices à une autre, avec un minimum de repos entre les exercices. Elle répète le circuit entier pour un certain nombre de tours. Parce que les circuits impliquent une variété d’exercices, ils sont utilisés pour des séances d’entraînement efficaces du corps entier, qui se sont révélés efficaces pour augmenter l’endurance musculaire et cardiovasculaire chez les jeunes et les moins jeunes. Cependant, il existe certains inconvénients de la formation en circuit.

Femmes effectuant des circuits d'entraînement au gymnase. (Image: Justin Sullivan / Getty Images Nouvelles / Getty Images)

Espacement et timing

L'entraînement en circuit nécessite souvent une planification préalable, ainsi que beaucoup de temps et d'espace, ce qui peut poser problème si vous vous entraînez dans un gymnase bondé. Au cours de votre circuit, lorsque vous vous déplacez rapidement d’un poste d’entraînement à un autre, il est probable que quelqu'un d’autre interrompra votre circuit en utilisant l’espace ou le matériel dont vous avez besoin pour continuer, en particulier si vous prévoyez d’utiliser des stations populaires telles que le presse à banc ou barres de traction. Pour éviter cette perturbation, vous devrez peut-être planifier des visites au gymnase lorsqu'il y a moins de monde ou vous entraîner de chez vous avec un équipement limité.

Gains de force limités

L'entraînement en circuit est efficace pour améliorer l'endurance musculaire, mais son utilisation peut être limitée pour augmenter la force et la puissance. Bien qu'il ne soit pas impossible de faire des exercices à faible répétition et de poids élevé pendant un circuit, ces types d'exercices peuvent être trop fatigants pour les compléter, en particulier lorsqu'ils sont effectués avec un minimum de repos. Pour cette raison, les circuits sont généralement conçus pour permettre au moins huit répétitions par exercice, ce qui renforce la taille et l'endurance des muscles, mais moins la force. Comme l'entraînement en circuit effectue généralement des cycles entre différents groupes musculaires, il peut également diminuer les gains que vous pourriez obtenir d'un entraînement musculaire plus spécifique..

Épuisement facile

Les entraînements en circuit peuvent être très fatigants et il est probable que les débutants travailleront plus fort au début du circuit. Par exemple, si vous commencez un circuit avec des squats et terminez avec des pompes, vous pouvez réaliser des gains moins importants à la poitrine qu'aux jambes. Ceci est en partie dû au fait que les participants peuvent minimiser ou éliminer le repos entre les stations. Il peut être utile d’utiliser un rapport travail / repos effectif d’au moins 1: 1, par exemple 30 secondes de travail et 30 secondes de repos..

Corrections simples

Bien que ces inconvénients soient courants dans les entraînements en circuit, ils ne le sont pas toujours et peuvent être évités avec de simples changements. Par exemple, s'entraîner avec des poids libres dans les cours de conditionnement physique collectifs d'une salle de sport peut être un excellent moyen de réaliser des circuits en continu. Vous pouvez utiliser des circuits pour l'entraînement en force en alternant des exercices d'endurance à faible répétition et à forte endurance, ce qui permet d'éviter un épuisement musculaire complet. En outre, vous pouvez faire varier les muscles que vous ciblez à différentes étapes du cycle, ce qui peut vous permettre d’obtenir un entraînement plus équilibré du corps entier..