Pouvez-vous inverser la courbe de votre colonne vertébrale avec le yoga?
Une colonne vertébrale en bonne santé est imprégnée d'une série de courbes naturelles qui décrivent une formation de S. Cette courbure naturelle a évolué dans le cadre du système intégré d'amortissement de la colonne vertébrale. L'arthrite, certaines tendances génétiques et la gravité ancienne sont parmi les facteurs pouvant altérer la courbure de la colonne vertébrale, provoquer des douleurs et réduire la mobilité..
Des conditions telles que la scoliose peuvent affecter la courbure naturelle de la colonne vertébrale. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Le yoga peut faire beaucoup pour rétablir la santé de la colonne vertébrale, ou au moins pour contrer certains des effets négatifs causés par ces conditions. Cependant, si de nombreuses poses peuvent être bénéfiques, certaines pourraient aggraver la situation. Donc, si vous souffrez d'un problème grave à la colonne vertébrale, c'est une bonne idée de consulter votre orthopédiste sur la pratique du yoga..
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Donner à votre slump la bosse
La courbure arrière excessive de la colonne vertébrale thoracique - la région médiane du dos - est appelée cyphose. Des années de chute devant un bureau, devant un écran d'ordinateur ou derrière le volant font que les muscles pectoraux deviennent courts et serrés et que les muscles du haut du dos deviennent faibles et relâchés. Cela conduit à un marasme qui est permanent - à moins que vous preniez des mesures pour le corriger.
Si tel est votre problème, vous voudrez mettre l’accent sur les postures telles que le Cobra, couché sur le ventre et plié vers le haut, comme si vous faisiez un soulèvement à partir de la taille. La sauterelle est également bonne: allongez-vous sur le ventre, élevez votre nez et votre sternum à quelques centimètres du sol tout en étirant vos bras vers les jambes et les pieds levés.
Les ouvre-épaules aident à allonger les muscles pectoraux qui peuvent tirer la colonne vertébrale en avant. Vous pouvez faire une Pose de Bow modifiée en vous tenant debout dans une porte, les bras appuyés de chaque côté, et en laissant votre corps pendre, vous y arriverez. Vous pouvez également modifier l'étirement en vous accrochant vers le haut de la porte, aussi.
Loin avec Sway Back
La lordose se situe à l’autre bout du spectre de la cyphose, ce qui correspond à une courbe excessive du bas du dos. Dans sa forme la plus sévère, il peut donner aux gens cet aspect «swayback» caractérisé par des fesses saillantes et une posture exagérée. Les abdominaux faibles et la contraction musculaire dans la région lombaire sont deux des principaux facteurs en jeu. Le premier ordre du jour consiste donc à renforcer le premier et à étirer le second..
Le bateau est une bonne pose pour renforcer les muscles abdominaux, mais il fonctionne également pour les fléchisseurs de la hanche - très importants pour la posture car ils relient l’intérieur des cuisses à l’avant de la colonne vertébrale. Les postures debout comme Mountain et Eagle sont également efficaces pour corriger la lordose, surtout si vous engagez vos abdominaux en les renforçant comme si vous alliez vous prendre un coup de poing dans le ventre. Les ponts et autres postures qui impliquent l'inclinaison du bassin en avant étirent les épines de l'érecteur, qui sont les muscles qui courent de chaque côté de l'épine dorsale et peuvent causer une contraction de la posture lorsqu'elles sont trop serrées..
La pose en triangle peut être bénéfique pour la scoliose. (Image: f9photos / iStock / Getty Images)Poses pour la scoliose
La scoliose est une affection courante qui provoque une courbe anormale de la colonne vertébrale, affectant principalement la région thoracique. La scoliose est une maladie grave qui peut causer de la douleur et un engourdissement et qui nécessite parfois une intervention chirurgicale. Cependant, beaucoup ont trouvé que le yoga est un outil puissant pour vous aider à vivre avec..
Il existe plusieurs types de scoliose et il vous faudra peut-être des essais pour trouver le régime de yoga qui vous convient le mieux. Heureusement, de nombreux professeurs de yoga sont au courant de la situation et plus d'un certain nombre d'entre eux se sont engagés dans la voie du yoga parce qu'ils en souffrent eux-mêmes..
En général, la pose de la vache est l’une des principales recommandations pour lutter contre la maladie, car elle rétablit la mobilité de la colonne vertébrale thoracique. Ensuite, effectuez la pose de l'enfant pour contrebalancer les contractions que vous pourriez avoir contractées chez la vache. Les postures debout telles que le triangle de révolution peuvent également aider à redresser et allonger les muscles de la colonne vertébrale.
Persister et être patient
La plupart des gens qui commencent à faire du yoga en profitent presque immédiatement. Cependant, la mesure dans laquelle le yoga vous amènera à inverser la courbure anormale de la colonne dépend de nombreuses variables liées à la gravité et à la cause de l'affection..
Cependant, vous pourriez prendre à 2001 une étude de l'Université de Californie à Davis. Les participants pratiquaient dix semaines de formation de Hatha yoga quatre fois par semaine. Chaque pratique comprenait 50 minutes d’asanas en plus des exercices d’échauffement, de méditation et de respiration. Après 10 semaines, la force musculaire des participants a augmenté de 31%, l’endurance musculaire de 57% et la souplesse de 188%. Bien que cela ne soit pas une mesure directe des progrès que vous ferez avec votre colonne vertébrale, c'est une indication du pouvoir du yoga de redresser le corps..
Une approche progressive pour corriger l'excès de courbure de la colonne vertébrale est généralement la plus sûre. Vous pouvez donc commencer par le yoga Hatha ou Iyengar avant de tester d'autres styles plus vigoureux, tels que le Vinyasa..
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