Pouvez-vous remplacer la graisse corporelle par du muscle?
La participation à un régime alimentaire et à un programme d'exercices physiques cohérents aidera à brûler les graisses et à développer les muscles. Cependant, selon la West Virginia University, la graisse et le muscle sont composés de cellules complètement différentes, ce qui rend la conversion impossible. Lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, votre corps les stocke sous forme de graisse, ce qui augmente la taille de vos cellules adipeuses. Lorsque vous "brûlez les graisses", vous diminuez en fait la taille de vos cellules adipeuses. De même, la construction musculaire augmente simplement la taille de vos cellules musculaires. La musculation, les exercices aérobiques et une alimentation saine aident à brûler les graisses et à développer les muscles.
Un homme fait de l'exercice à l'extérieur. (Image: pyotr021 / iStock / Getty Images)Perte de graisse corporelle et renforcement musculaire
Étape 1
De nombreux sports impliquent des exercices d'aérobic. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Participer à 30 minutes d'exercices d'aérobic par jour. Selon Dukehealth.org, les exercices d'aérobic sont la forme d'exercice la plus efficace pour brûler les graisses. Courir, nager et faire du vélo sont toutes des formes d'exercices aérobiques. La durée nécessaire à la combustion de l'excès de graisse dépend de votre consistance et de votre niveau d'intensité d'entraînement. Selon l'American Exercise Council, un taux sain de perte de graisse est de un à deux livres par semaine..
Étape 2
La résistance et la musculation aident à développer les muscles. (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)Consacrez au moins deux jours par semaine à des exercices de musculation. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent deux jours ou plus par semaine pour renforcer les principaux groupes musculaires tels que les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules et les bras. Effectuez trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice d’entraînement contre résistance ou de musculation. Concentrez-vous sur la forme appropriée et complétez toute la gamme de mouvements pour chaque répétition. Augmentez progressivement votre poids à mesure que vous devenez plus fort.
Étape 3
Choisir les bons aliments peut vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Mangez une alimentation plus propre et plus saine. Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. Brûler 500 calories par jour de plus que la quantité de calories que vous consommez équivaut à une livre de perte de graisse par semaine. L'université de l'Alabama recommande de compter les calories pour s'assurer de consommer la bonne quantité de calories par jour. Consommer trop peu peut amener votre corps à conserver de la graisse et des muscles brûlants pour obtenir de l'énergie; trop consommer convertit l'excès de calories en graisse. L'installation d'une application de comptage de calories sur votre téléphone ou votre ordinateur peut vous aider à rester sur la bonne voie. Une alimentation saine comprend de la viande maigre, des grains entiers, des fruits et des légumes. Évitez les aliments transformés, le beurre et les boissons sucrées.
Les choses dont vous aurez besoin
Poids, bandes de résistance ou ballons de médecine
Adhésion au gymnase (facultatif)
Pointe
Travailler avec un ami ou faire appel à un entraîneur personnel peut vous aider à rester motivé et à atteindre vos objectifs.
Attention
Consultez votre médecin avant de commencer tout type de régime et de régime d'exercice.
