Pouvez-vous vous faire du mal en travaillant chaque jour?

Les séances d'entraînement régulières sont une recommandation standard pour maintenir la forme physique et la santé. Selon l'American College of Sports Medicine, les adultes de moins de 65 ans devraient faire 20 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité élevée trois fois par semaine et huit à dix exercices de musculation deux fois par semaine. Cependant, trop d'exercice, comme faire de l'exercice tous les jours, peut être mauvais pour la santé et conduire au syndrome de surentraînement.

Des programmes d’entraînement bien conçus devraient permettre de combiner des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation, avec un temps de récupération suffisant. (Image: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Le temps de récupération

Vos muscles ont besoin de suffisamment de temps de récupération pour maximiser les effets de votre exercice. En fait, le temps de récupération est l’un des facteurs les plus importants de la croissance musculaire. Lorsque vous vous entraînez, vous endommagez réellement vos muscles et causez des micro-déchirures du tissu musculaire. Cela stimule la croissance musculaire, mais sans temps de récupération suffisant, vos fibres musculaires ne sont pas capables de se réparer complètement ni de se multiplier..

Facteurs de récupération

Un certain nombre de facteurs influent sur le temps de récupération dont votre corps a besoin. À partir de 25 ans, vous devez prévoir plus de temps de récupération entre vos séances d’entraînement car vos muscles commencent à récupérer plus lentement. La nutrition est un autre facteur important. Votre corps a besoin de beaucoup de temps pour remplacer le glycogène perdu pendant l'exercice. Cette période de récupération peut prendre 24 heures pour un exercice anaérobie et jusqu'à 48 heures pour un exercice aérobie. Les suppléments post-entraînement riches en protéines et en glucides peuvent aider à reconstituer vos nutriments et à réduire le temps de récupération.

Problèmes de performance

Le syndrome de surentraînement peut causer de nombreux problèmes de performances. Si vous travaillez trop, vous risquez de vous fatiguer beaucoup plus rapidement et de perdre de la force, de l'endurance, de la vitesse et de la coordination. Trop d'exercice peut également entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque avec moins d'effort, ainsi qu'une réduction de votre capacité aérobique. En outre, le surentraînement peut retarder davantage votre récupération, en créant une boucle de rétroaction négative qui aggrave le problème..

Problèmes physiologiques

Plusieurs symptômes physiologiques peuvent indiquer que vous travaillez trop. Une fatigue persistante et des douleurs musculaires chroniques peuvent être un signe de surentraînement. Une perte d'appétit est un autre indicateur et peut conduire à une mauvaise nutrition. Trop d'exercice peut également entraîner une perte de poids excessive et des difficultés à dormir. Cela peut nuire à votre système immunitaire, vous rendre plus vulnérable aux rhumes et aux infections, et vous rendre plus susceptible de faire un usage excessif de blessures, telles que des fractures de stress..

Problèmes psychologiques

Trop travailler peut conduire à des problèmes psychologiques. Par exemple, le surentraînement peut vous rendre facilement irritable ou en colère. Dans les cas graves, vous pouvez souffrir de dépression. Trop d'exercice peut augmenter votre sensibilité au stress émotionnel dans votre vie et rendre difficile la concentration sur des tâches. Vous pouvez également subir une perte de motivation et d'enthousiasme.