Peut-on blesser le diaphragme en courant?

Votre diaphragme est le muscle qui sépare votre abdomen de votre cavité thoracique tout en agissant comme le principal muscle contrôlant les activités respiratoires. En mettant autant l'accent sur le diaphragme lorsqu'il s'agit de respirer, il n'est pas étonnant que certaines activités nécessitant une respiration lourde, comme la course à pied, peuvent être douloureuses si le diaphragme est altéré. Mais une autre question est de savoir si votre diaphragme est en cours d'exécution.

Ecchymose

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les athlètes de sports de contact courent un risque élevé de subir ce type de blessure lorsque leurs muscles sont meurtris. Les contusions sont causées par des coups directs ou répétés sur une partie du corps, entraînant des lésions des fibres musculaires sous-jacentes sans provoquer de fracture de la peau. Pour endommager votre diaphragme de cette façon pendant la course, vous devez tomber, tomber sur un objet ou subir un autre type de traumatisme accidentel..

Irritation

Si, après des courses de longue distance, vous ressentez une douleur à la poitrine qui vous oblige à prendre de petites respirations rapides et superficielles, vous pourriez avoir irrité votre diaphragme ou vous pourriez avoir des spasmes musculaires au diaphragme ou à la poitrine, explique le directeur de la médecine sportive. Dans le système de santé Trinity Mother Frances, Cathy Fieseler, MD Fieseler suggère d'augmenter les distances marathoniennes sur de longues périodes tout en incluant votre vitesse de course dans vos séances d'entraînement. Elle recommande également de rester bien hydraté et de vérifier votre forme après de longues périodes de course.

Déchirure musculaire

Des déchirures musculaires peuvent survenir dans tout muscle, y compris votre diaphragme, par coup direct ou par surmenage. Une légère déchirure, de 5% ou moins du muscle, est parfois appelée un «muscle tiré», mais des larmes plus graves peuvent déchirer complètement les muscles, les laissant sans possibilité de se contracter. Si le diaphragme est déchiré, il sera très difficile d’agrandir les poumons ou de reprendre son souffle. Un échauffement adéquat peut réduire votre risque de déchirure musculaire.

Point de côté

La plupart des novices des coureurs expérimentés ont un spasme musculaire du diaphragme causé par une respiration plus rapide et moins profonde que celle des coureurs plus expérimentés. Quand vous souffrez d'un spasme musculaire, l'étirement est le meilleur remède. Pour étirer le muscle du diaphragme, inspirez profondément, maintenez l'air dans vos poumons pendant quelques secondes, puis expirez avec force par les lèvres serrées. Une autre technique consiste à modifier votre schéma respiratoire. Si vous expirez toujours lorsque votre pied droit frappe le sol, passez à l'inhalation avec votre pied droit. Prenez de grandes respirations profondes tout au long de votre course pour éviter les points de suture latéraux, et évitez de manger des aliments solides au moins une heure avant de longues courses, conseillez les entraîneurs personnels de Body Results.

Autres causes et avertissements

D’autres problèmes médicaux peuvent entraîner une douleur thoracique qui peut être confondue avec un diaphragme meurtri, notamment une inflammation de la muqueuse des poumons, appelée pleurésie, ou des problèmes cardiaques, tels que l’angine ou une crise cardiaque. Généralement, les muscles meurtris ou déchirés sont sensibles lorsque vous utilisez votre doigt pour appuyer sur la zone, mais le diaphragme est difficile à tester. Consultez votre médecin pour connaître l’origine de votre douleur avant de traiter des problèmes à la maison. Le repos, la glace, les analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène ou l'ibuprofène et la chaleur sont des traitements à domicile que votre médecin peut vous recommander..