Pouvez-vous construire un coffre musculaire avec Pectus Excavatum?

Le pectus excavatum, ou poitrine enfoncée, est généralement présent à la naissance, mais il peut devenir plus prononcé à l'adolescence, entraînant une diminution de la tolérance à l'effort, des infections respiratoires, des douleurs à la poitrine et des souffles cardiaques. Cependant, la plupart des cas sont relativement bénins et la formation de poids ne devrait pas entraîner de complications supplémentaires. La combinaison d'exercices de musculation pour la poitrine et d'exercices correctifs pour améliorer votre condition physique peut améliorer à la fois l'apparence et la fonction de votre poitrine et de votre cage thoracique..

Un homme soulevant des haltères dans la salle de gym. (Image: michaeljung / iStock / Getty Images)

Étape 1

Entraînez votre poitrine deux fois par semaine les jours non consécutifs. Pour maximiser la croissance musculaire, l'American College of Sports Medicine recommande de sélectionner des poids pour chaque exercice en fonction de 70 à 85% de votre maximum de répétitions, ou 1RM, soit le poids maximum que vous pouvez soulever une fois avec une bonne forme. En tant que débutant, effectuez une à trois séries de huit à douze répétitions. À mesure que vous devenez plus fort, avancez de trois à six séries de une à 12 répétitions.

Étape 2

Commencez votre entraînement avec un développé couché. Placez vos mains à la largeur des épaules sur la barre et demandez à un observateur de vous aider à la décompresser. Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine sous contrôle, faites une pause d'une demi-seconde, puis relevez-la de manière explosive. Le spécialiste en exercices correctifs, Mike Robertson, recommande de rassembler les omoplates et de garder les coudes serrés tout au long du mouvement pour éviter les blessures à l’épaule et au coude. Utilisez un poids difficile mais qui vous permet de compléter tous vos sets avec une bonne technique.

Étape 3

Superset vos exercices. Effectuer un surensemble de pompes et de haltères à la volée, sans aucun repos entre eux, est un moyen très efficace de stimuler la croissance musculaire et d'augmenter votre capacité d'entraînement. Effectuez une série de pompes avec une technique et une forme parfaites, puis prenez une paire d’haltères et faites un ensemble de mouches allongées sur un banc de musculation. Pour rendre les pompes plus difficiles, portez un gilet de protection contre le poids ou montez vos pieds sur des cartons.

Étape 4

Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré comprenant principalement des légumes et des fruits frais et des protéines adéquates. Le diététicien agréé Rob Skinner de la Georgia Tech Athletic Association recommande de consommer 1,7 gramme de protéines complètes pour chaque kilogramme de poids corporel, quotidiennement..

Pointe

HealthGuidance.org vous recommande de faire des exercices visant à améliorer votre posture et à réaligner votre cage thoracique. Pour réinitialiser votre cage thoracique, utilisez une barre droite placée au-dessus de vos omoplates pour effectuer des rotations du tronc assis. Pour ouvrir la cavité thoracique, réalisez des pulls d'haltères en vous allongeant sur un banc, les bras tendus, tenant un haltère à deux mains au-dessus de votre sternum. Inspirez et soulevez l'haltère au-dessus de votre tête pour que votre cage thoracique s'étire et se dilate. Expirez et revenez à votre position de départ.