Puis-je tonifier mon estomac en marchant?

Marcher - c'est simple, à faible impact et faisable à peu près n'importe où, ce qui en fait un exercice idéal. Comme toute autre activité physique, la marche, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, aide à gérer votre poids, à renforcer vos os, à maintenir votre taux de cholestérol et votre tension artérielle en bonne santé, à réduire votre risque de maladie cardiaque et à améliorer votre humeur. Cependant, ce qu’il ne peut pas faire, c’est tonifier votre estomac comme des exercices spécifiques aux abdominaux, tels que des crunches et des planches..

Puis-je tonifier mon estomac en marchant? (Image: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Mais marcher peut vous aider à perdre beaucoup de graisse, ce qui révèle des abdos tonifiés. Lorsque vous marchez avec une bonne posture, vous semblez également plus grand et plus maigre. Un programme de marche régulier aide à développer l'endurance des muscles abdominaux, vous permettant ainsi de vous sentir plus stable dans le torse et de durer plus longtemps lorsque vous marchez, êtes debout ou debout..

Marcher pour perdre du ventre

Obtenez un estomac tonique comme sous-produit de la marche pour perdre du poids. Vous ne pouvez révéler aucune tonalité abdominale lorsqu'une couche de graisse les recouvre. Une activité cardiovasculaire - y compris la marche - aide à brûler des calories pour vous permettre de perdre du poids et l'excès de graisse. Le Rush University Medical Center souligne que l'un des meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre est d'adopter un mode de vie physiquement actif et de rester assis moins longtemps..

Une étude publiée dans le Journal de l'exercice, de la nutrition et de la biochimie en 2014 a montré que les femmes obèses qui s'engageaient à ne marcher que 50 à 70 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines perdaient plus de graisse abdominale que les femmes qui maintenaient un style de vie sédentaire.

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Activation de la marche des muscles abdominaux

La marche n'engage pas vraiment les muscles de l'abdomen - en particulier ceux qui forment le six-pack tonique. Comme l'a souligné Len Kravitz, PhD, chercheur en sport à l'Université du Nouveau-Mexique, les muscles de l'abdomen sont à peine mobilisés au cours d'une marche normale. Seules les obliques internes restent tendues lorsque vous marchez, car elles stabilisent le bassin..

Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, vous utiliserez davantage vos muscles abdominaux pendant votre marche, ce qui aidera probablement à soulager les tensions du dos. Une étude publiée dans le Journal of Injury, Function and Rehabilitation en 2015 a montré que le droit de l'abdomen, ou muscles abdominaux avant, et les obliques externes, situés sur les côtés de votre estomac, étaient plus activés lors de la marche chez des patients souffrant de lombalgie sujets sains. Mais même cette activation ne suffit pas à créer un ton ou une définition remarquable.

Marcher sur un tapis roulant. (Image: satura86 / iStock / Getty Images)

Bonne forme de marche

Marcher dans une position allongée avec des abdominaux détendus ne fera pas beaucoup pour votre santé, votre apparence ou vos abdominaux. Lorsque vous passez devant un miroir ou une fenêtre réfléchissante, remarquez si vous avez tendance à vous pencher sur les épaules, le haut du dos ou les hanches.

Adoptez une forme de marche grande et en bonne santé pour renforcer votre torse, y compris votre ventre, et paraître plus mince et plus en forme:

• Marchez avec le haut de votre tête pointé vers le ciel et votre colonne vertébrale étendue.
  
• Rassemblez consciemment vos omoplates pour garder votre torse soulevé.
  
• Déplacez-vous vivement pour les promenades de fitness se promener détruit calmement moins de calories.
  
• Portez des chaussures appropriées lorsque vous prévoyez de marcher pour faire de l'exercice. évitez les tongs ou les talons, qui offrent peu de soutien à vos pieds.

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