Puis-je encore travailler avec une côte fracturée?
Vous avez subi une fracture à une côte et maintenant, chaque fois que vous vous penchez et vous tordez, votre cage thoracique devient plus douloureuse. Bien que le meilleur traitement pour une côte fracturée soit le repos et l’immobilisation, en fonction de l’ampleur de la fissure, vous pourrez peut-être continuer une partie de votre programme d’entraînement. Avant de commencer tout exercice, cependant, vous devriez consulter votre médecin et suivre ses instructions pour éviter d'autres complications..
Douleur
Votre niveau de douleur déterminera la quantité d'exercice et d'activité physique que votre côte fracturée peut supporter. Avant de commencer une séance d’entraînement, consultez un médecin pour vous assurer que la côte n’a pas perforé ni endommagé les organes qu’elle protège. Le site Web PhysioAdvisor vous recommande d’éviter toute activité stressante pour la fracture, telle que rester allongé sur le côté ou effectuer des exercices qui vous feraient grincer des dents. Le repos est le traitement principal pour les côtes cassées. À mesure que votre douleur s'atténue, vous pouvez augmenter la quantité d'activité que vous effectuez.
Préparer
Préparez-vous pour vos entraînements en renforçant votre cage thoracique avec des pressions d’épaule. Cet exercice étire les muscles et les ligaments environnants et vous aide à maintenir une posture appropriée qui vous permettra de continuer avec des séances d'entraînement modifiées. Tenez-vous droit et pliez vos bras à vos côtés à un angle de 90 degrés, les poings vers l'avant. Pincez vos épaules les épaules le plus possible sans augmenter le niveau de douleur. Tenez pendant quelques secondes et répétez 10 fois au moins trois fois par jour.
Respirer
La respiration profonde est un élément vital de la rééducation après une côte fracturée. Prendre de grandes respirations peut être inconfortable, mais vous devez surmonter cette douleur pour maintenir une capacité pulmonaire suffisante pour faire tout type d'exercice. Les exercices de respiration profonde garantissent également que vous ne ressentirez pas d'affaissement du poumon lorsque vous essayez de vous entraîner. Asseyez-vous ou tenez-vous droit et prenez une profonde respiration par le nez, remplissant votre diaphragme. Expirez par la bouche. Répétez cinq fois souvent au cours de la journée. Prenez des pauses pendant vos exercices pour prendre quelques respirations profondes et contrôlées.
Facilité Retour
Pendant les deux premières semaines qui suivent votre blessure, vous devrez peut-être porter une élingue pour immobiliser vos côtes et éviter des dommages supplémentaires. Pendant ce temps, concentrez-vous sur les entraînements du bas du corps, tels que les presses et les levées de jambes. Continuez à marcher sur le tapis roulant, mais évitez les activités à impact élevé, telles que la course à pied, qui heurteraient votre cage thoracique. Après avoir perdu l'élingue, reprenez lentement les exercices du haut du corps. Par exemple, si vous souleviez 20 livres. poids libres avant votre blessure, recommencez avec 5 lb poids et voir comment il se sent. Augmentez progressivement la quantité à 8 lb, puis à 10. En reprenant vos activités normales, vous continuerez à guérir sans perdre beaucoup d'élan..
