Puis-je encore perdre du poids si je bois des sodas tous les jours?

Même si vous regardez ce que vous mangez et faites de l'exercice régulièrement, rester accroché à votre consommation quotidienne de sodas peut rapidement torpiller vos objectifs de perte de poids. Chaque canette ou bouteille que vous buvez contient une quantité étonnamment élevée de calories, tout en vous apportant peu de nourriture ou de subsistance. Bien qu'il soit possible de boire des sodas tous les jours tout en maigrissant, il vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs si vous en faites des gâteries à l'occasion et que vous optez pour des boissons plus saines, telles que jus de fruits naturels, thé non sucré et eau..

Boire trop de soude peut être un facteur clé de la prise de poids. (Image: Galina Barskaya / iStock / Getty Images)

Impact

Pour la plupart des gens, perdre du poids revient à consommer moins de calories que ce que votre corps utilise, le forçant à tirer de l'énergie des cellules de stockage de graisse. Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies suggèrent que, pour perdre une livre ou deux livres par semaine, vous devez éliminer de 500 à 1 000 calories par jour dans votre alimentation. Une canette de soda de 12 onces contient en moyenne 150 calories et une bouteille de 20 onces contient environ 250 calories. Même si vous ne buvez qu'un seul soda par jour, le fait de le réduire vous laisse une grande partie du chemin à parcourir pour réduire vos calories si nécessaire pour perdre du poids..

Taille

Une seule canette de soda contient la même quantité de calories qu'une portion plus importante de plusieurs collations plus saines. Trois pêches, deux pommes, deux oranges ou deux tasses d'ananas sont à peu près équivalentes à une canette de soda, en calories. Si vous appréciez une indulgence occasionnelle, vous pouvez déguster une demi-tasse de crème glacée ou deux petites crêpes au même coût en calories que votre canette de soda. Si vous voulez travailler avec votre soda en faisant de l'exercice, il vous faudra environ une demi-heure de marche rapide ou 15 minutes de jogging ou d'aérobic intense pour brûler une seule canette..

Considérations

Bien qu'il soit possible de supprimer suffisamment de calories de votre alimentation sans modifier votre consommation de soude, vous pourriez trouver cela difficile. La plupart des calories de la soude proviennent du sucre. Une cannette de 12 onces contient environ neuf cuillerées à thé de sucre, soit plus qu’un morceau de gâteau, une part de tarte ou quatre beignets. Parce que votre corps dégrade rapidement le sucre, la soude ne fera que peu pour aider à satisfaire la faim. Il sera donc plus difficile pour vous de supprimer les autres calories de votre alimentation. De plus, la plupart des sodas sont fabriqués avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Une étude réalisée le 26 février 2010 par l'Université de Princeton indiquait que la consommation à long terme de sirop de maïs à haute teneur en fructose entraînait une prise de poids et un taux de graisse corporelle significativement supérieurs à la consommation des mêmes niveaux de sucre de table ordinaire.

Soda sans sucres

Si renoncer à la soude est trop difficile à supporter, passer de la soude ordinaire à la soude amaigrissante améliore quelque peu vos chances de perdre du poids. Les boissons gazeuses diète sont aromatisées avec des édulcorants artificiels au lieu de sucre et ne contiennent pratiquement pas de calories. Même dans ce cas, vous devez toujours surveiller votre apport calorique total avec soin et vous assurer que vous n'utilisez pas de sodas de régime comme excuse pour vous livrer à d'autres aliments malsains..