Puis-je encore perdre du poids avec 1600 calories par jour?

Vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en mangez. Si vous faites de l'exercice plusieurs heures par jour, vous pouvez manger plus de 1 600 calories par jour tout en perdant du poids. En fait, une personne qui fait beaucoup d'exercice a besoin de manger plus de calories pour avoir assez d'énergie pour faire autant d'exercice en premier lieu. Perdre du poids en mangeant 1 600 calories par jour est beaucoup plus facile car il nécessite très peu d'activité physique.

Une femme mange une salade de légumes. (Image: stokkete / iStock / Getty Images)

Avertissements

Les calories sont une mesure de l'énergie nécessaire à la survie. Une femme moyenne doit consommer environ 1 100 calories par jour et un homme, environ 1 300 calories, pour que son cœur, ses poumons et ses autres organes internes fonctionnent correctement, selon le manuel du collège intitulé "Santé et bien-être". Les auteurs Gordon Edlin et Eric Golanty ont également signalé que les régimes ne fonctionnaient presque jamais, 95% des personnes à la diète recouvrant leur poids perdu en cinq ans. En outre, couper des calories sans faire d'exercice réduit votre métabolisme - votre capacité à brûler des calories lors de toutes vos activités - parce que vous perdez du muscle lorsque vous perdez du poids sans exercice et que le muscle brûle plus de calories que de graisse.

Calories brûlantes

Vous perdez 1 lb lorsque vous brûlez 3 500 calories et au cours de la journée. Le sommeil brûle 46 calories par heure en 155 lb. les gens, tout en regardant la télévision brûle 56, selon Harvard Heart Letter. Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories. Les personnes actives brûlent plus de calories que les sédentaires. Par exemple, 155 lb les gens brûlent 260 calories par heure en menuiserie et 112 calories par heure en faisant du travail de bureau léger. Un 155 lb Une personne qui dort huit heures, regarde la télévision pendant huit heures et effectue huit heures de travail léger au bureau brûle 1 712 calories. Cette personne peut perdre du poids en mangeant 1 600 calories par jour, mais pourrait avoir des problèmes de fatigue, car "Le Manuel d'information médicale de Merck" indique que les hommes sédentaires ont besoin d'environ 2 000 calories par jour, tandis que les femmes sédentaires ont besoin d'environ 1 600 calories..

Changer de mode de vie

Les personnes occupant des emplois sédentaires peuvent perdre beaucoup de poids en mangeant 1 600 calories par jour en modifiant leur mode de vie. Le guide complet de la marche indique que les Américains du XXIe siècle brûlent environ 650 calories de moins par jour pour des "tâches de routine" que les Américains des années 1980. Les employés de bureau légers qui pèsent 155 lb Ils peuvent brûler 2 398 calories par jour en jouant avec leurs enfants pendant une heure, en jardinant une heure et en nettoyant une heure par jour, tout en coupant leur télévision de 8 à 5 heures chaque jour. Jouer avec vos enfants, jardiner et nettoyer consomme respectivement 298, 334 et 334 calories par heure.

Faire de l'exercice

Vous pouvez perdre encore plus de poids si vous faites de l'exercice. Marcher 3,5 mi / h pendant deux heures brûle 596 calories. Jouer au golf en portant vos bâtons pendant deux heures brûle 820 calories. Les employés de bureau légers qui pèsent 155 lb Vous pouvez brûler 2 904 calories par jour en marchant et en jouant au golf pendant quatre heures au lieu de regarder la télévision. En brûlant 2 904 calories et en mangeant 1 600 calories par jour, vous perdrez 1 304 calories par jour, soit 2,6 lb. hebdomadaire. Cependant, vous pourriez être fatigué si vous mangez 1 600 calories par jour pendant que vous faites de l'exercice, car les hommes et les femmes actifs devraient en manger 2 000 et 2 400 calories par jour, respectivement, selon le Manuel Merck..