Est-ce que l'exercice peut aider avec un dos nu?

Une bosse se formera sur votre dos en raison de la faiblesse des muscles du dos, de la colonne vertébrale et de la position accroupie constante. Renforcez les muscles de votre dos pour rassembler vos omoplates, en ouvrant votre poitrine et en prévenant les problèmes de dos. Paul Chek, de l’Institut de kinésiologie pour exercices correctifs et de haute performance, vous encourage à réduire votre apparence de dos bossu afin d’améliorer votre posture générale et de réduire les risques de douleurs à la nuque et aux épaules, de douleurs dans le bas du dos et aux jambes..

Rangées de câbles assis

Les rangées de câbles assis engagent complètement tous les muscles du dos responsables de l'assemblage des omoplates et de l'ouverture de la poitrine, y compris des muscles rhomboïdes, trapèzes et latissimus. Réglez le poids d'une machine à rangs assis à une intensité modérée. Asseyez-vous sur la machine et assurez-vous que les poignées sont au niveau de la poitrine, en ajustant la hauteur du siège si nécessaire. Saisissez les deux poignées et tirez-les vers vous en serrant vos omoplates. Redressez vos bras à la position de départ et tirez à nouveau. Répétez l'opération pour 12 à 15 répétitions. L'American College of Sports Medicine recommande d'utiliser des poids de plus en plus lourds pour augmenter votre force musculaire et votre endurance musculaire. L'augmentation progressive du poids que vous utilisez pour vos exercices au dos contribuera lentement à réduire le dos bossu..

Pulls latéraux assis à un bras

Les tirants latéraux à un bras vous permettent d’améliorer la force et l’endurance de votre corps. Vos lats ont pour fonction de tirer votre os du bras et vos omoplates vers le bas et vers le centre de votre dos, ouvrant ainsi votre poitrine. L'utilisation d'une barre latérale à un bras à la place d'une barre latérale normale vous permet d'abaisser la barre avec le haut du corps en position totalement verticale. Saisissez la poignée à un bras fixée à la machine à rabattre latéral, puis asseyez-vous avec votre torse complètement droit. Effectuez un tirage latéral à un bras en tirant la poignée vers le bas, en pressant l'omoplate vers la colonne vertébrale. Votre coude doit être ramené vers votre cage thoracique et votre paume au niveau des épaules.

Lignes à un bras

Des rangées à un bras sollicitent vos muscles du dos dans une direction légèrement horizontale par rapport à la direction complètement verticale des tirages latéraux réguliers. Cette position engage davantage vos rhomboïdes et vos pièges. Vous pouvez créer une rangée à un bras en tenant la poignée dans votre main droite et en vous éloignant de deux pieds de la machine. Placez votre pied gauche contre le coussin de siège avec les deux genoux légèrement pliés. Ensuite, resserrez votre corps pour empêcher la rotation du tronc lorsque vous tirez la poignée vers vous et pressez votre omoplate droite vers le milieu de votre dos..