L'exercice peut-il blesser des ligaments déchirés à la cheville?
Lorsque vous déchirez un ligament à la cheville, votre blessure est également appelée entorse. Une entorse grave peut nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer les ligaments déchirés, car ceux-ci relient les os de la cheville. Vos ligaments remplissent une fonction importante; ils maintiennent les os de votre cheville dans un alignement précis afin que votre articulation puisse fonctionner normalement. Les exercices qui sollicitent davantage une cheville blessée peuvent prolonger la guérison ou aggraver la blessure.
De nombreuses blessures à la cheville résultent du forçage de l'articulation (Image: m-gucci / iStock / Getty Images)Considérations
Un ligament déchiré à la cheville peut être une blessure grave et douloureuse. Si votre médecin le permet, vous pouvez reprendre des activités qui n'exercent pas de force sur l'articulation de la cheville, telles que la natation ou la bicyclette. Votre niveau d'activité dépend de la gravité de votre blessure. Lorsque vous reprenez des exercices, évitez tout ce qui pourrait provoquer un gonflement ou une douleur à la cheville. Revenir à l'exercice avant que votre blessure soit guérie peut aggraver votre blessure. Si vous faites de l'exercice et ressentez de la douleur et / ou un gonflement, envisagez d'utiliser l'approche RICE pour traiter votre ligament déchiré afin d'éviter des lésions supplémentaires..
Actions causant des blessures
Les exercices ou utilisations de votre cheville nécessitant une rotation de l'articulation sont particulièrement problématiques à la suite d'une déchirure du ligament. Parce que les ligaments agissent pour attacher les os à votre cheville, bouger les os de l'articulation avant que la blessure ne soit guérie peut entraîner une exacerbation de vos symptômes. N'exercez pas avant que votre blessure soit guérie. Le temps de guérison est basé sur l'étendue de la blessure. Votre médecin peut vous recommander d’éviter de faire de l’exercice et de faire du sport jusqu’à six semaines après une blessure grave..
Prévenir les blessures
Prévenir les nouvelles blessures est important. Votre médecin peut vous suggérer le protocole RICE. R représente le repos, I la glace, C la compression et E la hauteur. Ces quatre actions sont importantes immédiatement après une blessure pour aider à réduire l’enflure et les ecchymoses. Une fois que votre déchirure du ligament est guérie, votre médecin peut vous demander de porter une attelle de cheville semi-rigide lorsque vous vous exercez. D'autres options incluent le port d'une attelle remplie d'air, d'enveloppes à la cheville, de ruban adhésif et de chaussures de tennis pour aider à prévenir le stress de votre cheville blessée. Avec l’approbation de votre médecin, vous pouvez effectuer certains exercices pour prévenir les blessures.
Exercice de prévention des blessures rémanentes
Renforcer les muscles de votre cheville aidera à protéger les ligaments et, espérons-le, à éviter de nouvelles blessures. Les exercices à essayer incluent les cercles de cheville. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous. Faites pivoter votre cheville de gauche à droite, faites un cercle et inversez la rotation. Essayez de faire cela trois fois par jour. Vous pouvez également utiliser votre gros orteil pour essayer d’écrire les lettres de l’alphabet dans les airs. Au début, asseyez-vous pendant que vous faites pivoter et écrivez des lettres et essayez de rester debout à mesure que vous avancez. D'autres exercices incluent des soulèvements de talon; commencez par vous asseoir sur une chaise et en soulevant le talon du sol contre la jambe blessée. Au fur et à mesure que vous progressez, le talon se lève debout. Travailler sur des marches contribue également à renforcer vos muscles. Il suffit de monter et de descendre en alternant les jambes. Votre médecin peut recommander une thérapie physique pour renforcer vos muscles une fois que votre ligament est guéri. Si vous ressentez une douleur ou un gonflement au cours de vos exercices, arrêtez-vous, appliquez la méthode RICE et contactez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des instructions..
