L'exercice peut-il causer des seins douloureux?

Sans soutien approprié, l'exercice est souvent une douleur pour les seins. Les mouvements et le stress exercés sur les seins pendant l'exercice entraînent souvent des douleurs dues aux déplacements et aux frictions. C'est pourquoi un vêtement d'exercice spécial mettant l'accent sur le soutien et le soin des seins devrait faire partie de votre tenue de sport. Une meilleure compréhension du fonctionnement et de la réaction des seins pendant l'exercice peut vous aider à comprendre l'importance de prendre soin de vos seins pour enrayer les seins douloureux pendant et après l'exercice..

Une femme fait un exercice de cross-fit. (Image: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Anatomie du sein

Même s’ils peuvent sembler être de simples appendices, vos seins sont des parties du corps complexes ayant un objectif viable: nourrir et nourrir un bébé. Même si vous n'avez jamais eu de bébé ou si vous n'avez pas nourri le bébé avec vos seins, leur fonction première demeure. Vos seins sont remplis de terminaisons nerveuses pour commencer le flux de lait, de canaux pour remplir les seins de lait et de muscles et de ligaments pour soutenir vos seins suspendus. En raison de leur fonction et de leur anatomie, les seins sont souvent lourds, tout en conservant la liberté de mouvement pendant l'exercice..

Causes de la douleur

La douleur que vous pourriez ressentir pendant et après l'exercice est probablement le résultat de l'une des deux causes courantes. Le premier est simplement le poids et le mouvement de vos seins lorsque vous vous exercez. Permettre à vos seins de bouger librement pendant que vous courez et sautez entraîne souvent des douleurs musculaires et des ligaments suspensifs qui maintiennent vos seins en place. La deuxième cause de douleur mammaire résulte des frictions entre vos mamelons sensibles et vos vêtements, parfois appelés "mamelon du coureur". La friction provoque des symptômes et une sensibilité semblables à des éruptions cutanées.

Traitement

Si votre programme d’exercice vous a laissé des seins douloureux et douloureux, arrêtez de faire de l’exercice pour soulager la douleur avant qu'elle ne s'aggrave. Un sac de glace aide à soulager l'enflure et à engourdir la douleur directement après votre entraînement. Faites un sac de glace à partir d'un sac en plastique rempli de glace ou d'un sac de petits pois enveloppé dans une serviette et appliquez-le directement sur vos seins pour trouver un soulagement..

La prévention

Comme beaucoup d'autres maux et douleurs induits par l'exercice, la prévention est souvent la meilleure méthode pour traiter la douleur mammaire globale. Étant donné que l'exercice peut entraîner à la fois des déplacements et des frictions au sein, il est essentiel de disposer d'un soutien-gorge de sport de qualité pour lutter contre la douleur. Faites mesurer vos seins correctement par un magasin spécialisé dans les soutiens-gorge pour vous assurer que vous avez le bon ajustement. Si nécessaire, achetez différents soutiens-gorge de sport pour différentes activités, tels qu'un modèle de soutien élevé pour la course à pied et un soutien-gorge plus flexible pour le yoga et le Pilates. Lorsque vous essayez des soutiens-gorge de sport, déplacez-vous dans plusieurs directions pour vous assurer que vous avez le bon combat et peu de friction, voire aucune. Si la douleur persiste même après un soutien-gorge de sport approprié, consultez votre médecin pour un examen..