Calories brûlées en vélo un mille

Le vélo est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire si vous voulez brûler le plus de calories possible. Faire du vélo à plus de 20 km / h est premier pour le premier parmi les 150 exercices évalués par la Harvard Heart Letter dans sa publication de juillet 2004 et le troisième parmi environ 175 exercices évalués par le Département de la santé et des services à la famille du Wisconsin. Dans leur livre "The Well Adult", les docteurs Mike Samuels et Nancy Samuels analysent seulement 25 exercices, mais le vélo occupe le deuxième rang derrière la course à pied..

Le vélo est l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories. (Image: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Courses

Vélo 16 miles ou plus par heure est considéré comme «course» par le graphique «Calories brûlées par heure» du ministère de la Santé du Wisconsin. Vous pouvez convertir les calories brûlées par heure en calories brûlées par mile en divisant le nombre de kilomètres par le nombre de calories brûlées. Lorsque vous pédalez entre 16 et 19 mi / h, vous brûlez environ 59 calories par mile si vous pesez 190 livres, environ 48 calories par mile si vous pesez 155 livres et environ 40 calories par mile si vous pesez 130 livres..

Cyclisme vigoureux

Vélo 14 à 15,9 mi / h est considéré comme un «effort vigoureux» par le ministère de la Santé du Wisconsin. Des efforts plus vigoureux entraînent de plus grandes pertes de calories en augmentant votre fréquence cardiaque et la quantité de carburant que votre corps brûle, selon «Nagez, faites du vélo, courez». Lorsque vous pédalez à une vitesse de 14 à 15,9 mi / h, vous brûlez environ 58 calories par mile si vous pesez 190 livres, environ 47 calories par mile si vous êtes 155 livres et environ 39 calories par mile si vous êtes 130 livres.

Cyclisme modéré

Vélo 12 à 13,9 mph est un «effort modéré», selon le ministère de la Santé du Wisconsin. Lorsque vous pédalez à une vitesse de 12 à 13,9 mi / h, vous brûlez environ 53 calories par mile si vous pesez 190 livres, environ 43 calories par mile si vous pesez 155 livres et environ 36 calories par mile si vous pesez 130 livres..

Cyclisme léger

Vélo 10 à 11,9 mph est considéré comme un «effort léger» par le ministère de la Santé du Wisconsin. Lorsque vous pédalez à une vitesse de 10 à 11,9 mi / h, vous brûlez environ 47 calories par mile si vous pesez 190 livres, environ 38 calories par mile si vous pesez 155 livres et environ 32 calories par mile si vous pesez 130 livres..

Conseil d'Expert

De nombreux experts en exercice préfèrent le cyclisme à la course à pied, car «il est moins traumatisant pour les articulations que de courir», selon le célèbre expert en exercice, Kenneth Cooper, dans son livre «Controlling Cholesterol». Il recommande de parcourir quatre miles trois fois par semaine au début. deux semaines de programme cycliste, parcourez cinq miles quatre fois par semaine de la troisième à la cinquième semaine et continuez à pédaler quatre fois par semaine, puis augmentez votre kilométrage au cours des semaines suivantes.